Question

锻炼肌肉的问题。我在健身房举重。47千克的能举12到17次次，67公斤的能

锻炼肌肉的问题。我在健身房举重。47千克的能举12到17次次，67公斤的能举5到七次但是超级累，请问我想快速锻炼肌肉应该用那个重量

Answer 1

健身有个概念是RM值，就是力竭临界点。
一般来说RM值在30以内的叫做无氧，在30以上的叫做有氧。
48千克就是12-17RM，67就是5-7RM。
想要增大力量，重量选择你能完成6个左右的。并且是在第三组左右选择6个左右的。前几组依然是选择12个，10个左右的。
想要增大肌肉。需要重量保住8个，不得超过12个。也就是说，第一组12个，后面就是10个，10个，8个，就ok了。
想要增大耐力的，不增加肌肉围度的，请选择15个以上，30个以内的。
建议是67公斤。