我16岁 男 求一套增肥长肌肉的计划表 40
我16岁男求一套增肥长肌肉的计划表我16岁男170厘米90斤上半身特别瘦求一套计划表早上多少点起来然后多少点吃什么然后午睡多少点晚上多少点睡觉之类的要非常精准的我想要3个...
我16岁 男 求一套增肥长肌肉的计划表我16岁 男 170厘米 90斤 上半身特别瘦 求一套计划表早上多少点起来 然后多少点吃什么 然后午睡多少点晚上多少点睡觉之类的 要非常精准的 我想要3个月增肥长肌肉
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不上学7点左右起床就行，早上不要吃太多也不要吃油腻的东西，吃完饭半小时之后午睡，最多25分钟就好，晚上10点之前睡。 要增肥吃点五花肉。上半身的话早晨和晚上俯卧撑和仰卧起坐50就行，自己在家就能练，适应了之后每天可以100个。2个月就能6块腹肌，有空的话可以举举哑铃就更好了
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我现在是读书的 职业学校
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俯卧撑和仰卧起坐床上就能完成，这两个就能练手臂和腹肌
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