Question

散打基本功....

我女生，今年十四岁，身高一米六二，想学散打，可是身体素质不是很好，所以想先自己加把基本功练好，请问基本功每天都要练哪些？一天练四个小时左右够吗？练多久可以练好？

Answer 1

你现在练习散打还不算完，这要看你是准备以这个为职业还是业余爱好，习武确实不错可以强身健体，你要是业余玩玩 ，一天要能练习四个小时真的已经不错，练习散打也要有一定的天赋，但后天的努力也是离不开的，先压压腿能劈叉再说，练习散打个人认为首先要练习自己的力量，速度，爆发力，反映能力，耐力，协调能力这是最基本。1 力量你可以做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，哑铃，杠铃（慢慢的增加），2 速度就一般跑步就行但是在跑完后做几次急停急跑，3 爆发力就是说瞬间把你的力量爆发出来，急停急跑练习这个不错（要集中精力别分神了）4 耐力练习长跑不错，5 协调性 跳绳不错的

练习散打还要有好的心理素质（这个是要好好练习的），而且也要摆正自己的心态。

练习这个就要多打，多和别人练习，最好是和高手练习这样你会进步的很快

至于你说的多久能练好，练好是相对而讲的，要看和谁比，是无止境的，活到老练到老， 呵呵 努力了 我也挺喜欢练习这个的 回答的仓促 要是还有什么不懂得可以再问我，我很乐意和别人来分享我的心得体会。

Answer 2

基本功有：扎马步，压腿，下腰，蛙跳，跑步（包括绑沙袋跑）；
一天4个小时绝对够，如果时间允许的话，还可适当延长，最好是下午4点以后在体育场或公园，或山坡上练习；
练多久要看一个人的体质，如果体质瘦弱要1-两个月，如果体质好的话，半个月就可以。

Answer 3

没师傅练好以下五个内容，
技术不是个人可以练习的，如果自练可以的话，还要师傅作什么/？
散打是个复杂的运动，要求综合素质，比如一会脚踢，一会后退，等等，对身体的转换要求很高；

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各种复杂运动，

Answer 4

我本身是练散打的，我说下我们是怎么练基本攻以及要领的吧。
首先你要练散打，肯定要有一定的力量，拳头打出去跟抓痒一样那就白学了，所以首先一进去是练力量的，但是散打练力量的方法跟健美的方法是完全不同的哦，
健美练的是外观。而散打练力量的同时也在锻炼速度，爆发力。比如健美要练手部肌肉时，你就要分成3-5组去做，每组的量你自己控制。做好了后走走就是。
而散打不同，散打比如练手部力量，是一次性练到承受不下去，也就是说直到把能量耗光才停止，而停止了后手要对着前面迅速空击，这就是练速度跟爆发力，如果练完了不迅速出拳的话，肌肉是有了，但是速度跟暴发力就差了。

然后除了力量外，散打的架势其实是算最基本的基本攻了，站架势时记好，后手一定要护脸（很多人基本攻没学好，以后打架出拳的时候后手是随意摆放的，这样给对方很大的空间攻击你）
这架势我也不多说了，你去学散打教练肯定会教你的，只是你不要轻视这散打站姿就好。最好每天站个一段时间，确保以后一打架就很自然的摆出架势。

接下来的基本攻就是单一的攻击了，比如简单的出拳，出腿。这没学好的话，
以后什么连招之类的就别谈了。打出来也是漏洞百出！拳，我第二点，架势也说了，出拳的时候另外一只手一定要护好脸，刚学起时一定要练稳出拳的正确姿势，对以后有很大的帮助。出腿也一样。

祝楼主早日练就一身武艺！

Answer 5

基本功很多，前滑步，后滑步，还有侧滑步等，步法很重要，还有实战势，拳不离腮，肘不离肋，然后就是拳法，腿法，还有摔法，散打是以踢，打，摔，拿为主，前三个实战很实用，至于拿，我想是擒拿术吧，这个应该很少有教的