Question

慢跑很伤膝盖吗？

我慢跑2年了，每天45分钟，9公里。最近听说慢跑很伤膝关节半月板，非常害怕。新闻媒体今天说慢跑好，明天说，慢跑伤身。究竟该相信哪天说的！请资深人士解答，谢谢

Answer 1

如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

Answer 2

其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。

Answer 3

跑太久不好（例如跑马拉松），场地太硬不好（例如水泥地），这两种情况都比较伤膝盖。

追问

不是马拉松，就是普通的慢跑，比走快一点，场地是沿河公园，在路面平整的柏油路上跑。请问这样伤膝盖吗？

Answer 4

跑步是锻炼身体的一种方式，也有人认为经常跑步会伤害膝关节。难道真的就不能跑步吗？

Answer 5