Question

胖子准备增肌健身 超大 变粗 变壮！求大佬给一套健身计划

胖子准备增肌健身 超大 变粗 变壮！求大佬给一套健身计划本人179cm 94公斤 是个胖纸 身体素质也不是很好 所以下定决心把胖变成壮 增加肌肉 减少脂肪 增强体能 已经在健身房办了年卡 求各位健身健美大大 给一套规划吧 需不需要购买一水肌酸 蛋白质粉这类的东西？ 复制的就别来了 我谢谢你全家

Answer 1

首先希望下定决心真的是有决心。兴冲冲办年卡三分钟热度过了之后就弃之一旁的就真的见得多了。一步一步来，不要心急，只要你坚持做下去，效果会慢慢出来的。
既然比较胖的话，那首先得减脂。做有氧运动，跑步也好，游泳也好，骑自行车也好，做任何与耐力相关的运动，然后坚持至少半小时以上。艾玛讲道理你要真下决心了怎么得一个小时起步吧。期间注意休息和饮食，不要吃太多，先把体重减下来。办了年卡的话，可以适当做些器械，但以有氧运动为主。
减肥之后之后就是肌肉塑造。那就可以常去健身房了，
有针对性地去练，腹部肌肉，臂部肌肉。
总之最重要是坚持去做，不要三天打鱼两天晒网。
至于蛋白粉什么的，是你肌肉塑造时期再去考虑的事。力量训练日，每日蛋白质摄入量为自身体重千克数×2得到应摄入克数。但是日常饮食应该也会摄入个五六十克的蛋白质。pqfitness 等可以看看

追答

pqfitness是一家健身补剂专营的实体店

Answer 2

额