Question

给我一个肌肉训练计划

我85斤，一米七八，想练手臂、胸部、前锯肌和背阔肌，请高手指点！
我只有哑铃，推卧凳

Answer 1

先给自己拍照片正面，侧面的都要，然后称体重，记录胸围、臂围。这些都要记录下来，与以后的可以做个对比。
手臂练习：卧推（重量在自己承受的40%左右）做5组，每组8-12个，做完后在做10个俯卧撑。
坐姿推荐器：练习的肌肉，肱二头肌，胸大肌。做5组（重量在自己承受的40%左右）每组8-12个。动作要慢，感觉肌肉在发力。
胸大肌：蝴蝶器，重量可以从20KG开始，如果太轻(重)可以加重(减轻)。20KG做12个，然后减5KG，做12个，再减5KG在做12个。做3组。(动作要慢)
仰卧飞鸟动作
背阔肌、前锯肌：引体向上，做10个1组，做3组。
T型下拉器：做颈后下拉，做8-12个，做4组（重量在自己承受的40%左右，动作要慢）
划船器

Answer 2

去健身房、找教练他会很详细的教给你、