Question

初中生怎样快速减大腿的肥肉？

Answer 1

教你几个快速减大腿的好方法，希望对你有所帮助。
有效瘦腿之运动篇
　　1、睡前瘦腿运动
　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
　　2、高抬腿运动
　　减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
　　3、瘦大象腿运动
　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

此外不要忘了每天坚持吃一颗塑纤果哦，这样效果会更好。平时饮食上也要注意多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，少吃含糖类和脂肪高的食物，这样多管齐下，你一定可以瘦腿成功的，加油哦。

Answer 2

• 美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
  1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
  2.两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
  3.右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
  4.此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次

• 瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
  1.仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
  2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
  3.两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
  4.膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
  5.此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
  
  

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通，晚间可以通过外用芳-颐滋露瘦-腿精油加按摩的办法，这个是现在比较流行，健康不反弹的瘦腿办法。

END

Answer 3

坚持跑步，跑步是最好的减肥方法。

但是不能过量运动。多吃一些绿色食物，少吃油腻，热量高的食物