Question

男生健身房减脂计划，请大神给个计划

男生健身房减脂计划，请大神给个计划175 170斤 体重太重，大神给个在健身房的减脂计划，主要是核心脂肪太多，大腿粗。求大神指点。有效计划，单车课如何。一周几次为好。另外背阔肌一边偏大，两边不均匀怎么调整

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Answer 1

越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱，今天我们来看看如何拥有一个健康的体魄！

工具/原料

• 必要的运动器材

• 宽敞的独立空间

方法/步骤

• 每天坚持跑步30分钟，有条件的可以使用跑步机。（最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟）

  

• 跑步之后，休息3-5分钟后，继续上肢练习，这个时候应尽量放松腿部肌肉

  

• 上肢练习之后继续休息3-5分钟，开始1分钟的靠墙静蹲，有助于缓解腿部不适

  

• 继续休息3-5分钟后，开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷

  

• 接着做30-50个仰卧起坐，有助于加深紧绷的腹部肌肉

  

• 最后来一组跳跃击掌，协调全身

  

  END

注意事项

• 锻炼身体一定要循序渐进，切不可操之过急

• 每天坚持1-2组，时间可随意制定

吃饭，半碗米饭加高蛋白食物
运动时30分钟以上的器械锻炼，60分钟最好，然后半小时以上有氧运动。单车，跑步等。
我靠这个计划虽然缓慢，半年14公斤减脂，目前体脂23%，还在努力中，虽然比较慢，但对于身体没有任何不适。你可以适当控制食物，我并没有特意控制。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。饮食上肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪，建议你可以在食物中加雷圭儿这一类富含丰富膳食纤维的食物，这样营养也有了，也不会变胖