Question

腰椎间盘突出应该注意哪些事项

Answer 1

1、不要久坐。 长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，导致腰部的稳定性和保护性下降。必要时朋友们可佩戴固定支撑类的坐姿护腰带，可以在不影响身体活动的前提下支撑腰部，预防腰椎关节痛。
2、不要弯腰负重。 弯腰抬重物时，躯干上部距腰部受力点的力臂较长，腰部承受的重力远大于所抬的重物，易发生腰部损伤而造成腰椎关节痛。小鲨建议搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。同时，应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。
3、不要贪凉。天气变冷，不能让腰部受凉了。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，不仅刺激神经，还会加重腰椎关节痛，所以要做好腰背防寒保暖的措施。气温降低时，要及时增加衣物，做好保暖工作，预防腰椎关节痛。
4、不要使用爆发力。 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎关节的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。小鲨建议朋友们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。特别是已经有腰椎关节痛的朋友，爆发力容易撕裂本来就不稳定的腰椎间盘纤维环，导致疼痛加剧。
另外朋友们也可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉，帮助修复腰椎退化磨损的腰椎纤维环软骨，预防腰椎关节痛。