坐月子应该吃什么好？
坐月子吃什么下奶快？妈妈营养足，宝宝才能更茁壮
产后恢复，补血补气是关键
产后气血虚弱，首要任务是补血补气。猪肝、红枣、阿胶、桂圆等都是不错的选择。
猪肝含有丰富的铁，是补血佳品。红枣中含有丰富的维生素C和铁，能促进血液循环，改善面容。阿胶具有滋阴补血、润燥止血的功效，是产后补血的上品。桂圆温补脾胃，益气补血，还能安神助眠。
多喝汤水，促进乳汁分泌
产后多喝汤水，不仅能补充水分，还能促进乳汁分泌。乌鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等都是富含营养的汤品。
乌鸡汤补血益气，鲫鱼汤利水消肿，猪蹄汤滋阴养颜，都能帮助产妇恢复体力。
新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质
新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇的身体恢复大有裨益。
菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的铁、钙、维生素C等营养素。苹果、香蕉、猕猴桃等水果富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂。
清淡饮食，避免辛辣刺激
坐月子期间，产妇的肠胃功能较弱，应以清淡饮食为主。辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，容易引起上火，不利于产妇的身体恢复。
不宜大补，以免胀气腹泻
有些产妇认为坐月子要大补，于是进食大量高蛋白、高脂肪的食物。殊不知，产妇的消化功能较弱，大补反而容易引起胀气、腹泻等不适。
科学坐月子，远离不良习惯
除了饮食，科学的坐月子习惯也至关重要。
禁止产妇躺在床上不动，适当的运动能促进血液循环，有利于恢复。注意保暖，避免受寒，以免落下月子病。保持良好的心情，切忌忧郁烦躁。
坐月子期间的饮食应根据产妇的个人体质和产后恢复情况进行调整，切勿盲目进补。祝愿各位产妇都能科学坐月子，早日恢复健康。
刚生完孩子的产妇可以吃：1、莲藕。莲藕里有非常多的淀粉，矿物质还有维生物，营养非常丰富的，在吃过以后对于行血化淤，清热生乳有非常大的帮助。
2、黄花菜。在黄花菜中有丰富的元素，可以满足人体需求，更适合做汤食用，能够消肿、利尿、解热、止痛。
3、黄豆芽。富含蛋白质还有纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的重要基础，它可以帮助损伤的人体组织。维生素C能增加血管的延展性，防止体内出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
4、海带。在其中碘和铁较多，碘元素是甲状腺素的必须营养元素，而铁元素是血红细胞的重要原料，产妇补充量足够，营养才会转化为乳汁，更有利于宝宝的健康成长。
老人说，女人坐月子坐得不好会受罪一辈子。月子里休息不足，受凉劳累，用眼过多，不注意饮食，都有可能留下月子病的病根。月经量少，难以入睡，贫血严重，脸色暗黄无血色， 妊辰斑一片一片的，有时还伴有眩晕心悸、肌痿无力的症状，头发也一把一把的掉，一直没调理过来。
无论是顺产还是刨腹产，中国人在坐月子时的生活方式让外国人目瞪口呆，也难怪中国女性月子病终身携带率高升不下，国人做月子讲究，可是专用产后补剂只有外国产妇用。在现实生活中月子病的中国女性比国外高很多。可见专用营养比坐月子更实用。
国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际修复标准
PWRH修复标准
1、补充孕产流失营养18-20%
2、排恶露，清理残淤营养13-15%
3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%
4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%
8、母乳营养9－11%
9、子宫粘连修复15-18%
10、子宫瘢痕修复13-17%
PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成
1、补充：
补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）
2、修护：
修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护
成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：
远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
目前现有的产后配套补剂， PWRH产后补剂符合PNRWHO产后恢复营养全项指示。
“法国PWRH”研究中心，针对产后修护的营养参数和成份虽然符合PNRWHO国际标准，但在修护刨腹产疤痕技术上尚显不够，目前并没有克服疤痕性体质可控性疤痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于疤痕性体质这一个历史性的问题。
PWRH产后补剂含人体所需38项必须营养元素。补充术后伤口愈合期所需特殊营养素和微量元素，以满足营养需求并为伤口愈合和组织修复提供必要的构建块。为新组织的生成和沉积提供能量。
中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大，传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们，显然让人心寒。PWRH虽然在欧美国家产科医院普及，成为产后恢复配套营养，但中国的婆婆们更加坚信小米加步枪是陪她们那个年代一路走来的月子餐，更加靠谱。
坐月子在饮食这一方面，部分的产妇产后身体比较虚弱，由于产后恶露的排出，产妇容易贫血。需要适当的补充营养，可以多吃优质蛋白和丰富维生素，以及含铁量比较高的食物。
刚生产完的产妇一般身体都非常的虚弱，而且之前的生产会耗费很大的体力，必须在坐月子的时候好好的补充一下营养和体力，才能更好的产后恢复。并且在月子期间补好身体，也有利于奶水的产生，就是有利于宝宝。那么在产后吃什么好呢？女性在产后可以选择一些健康营养的食物，像小米、鸡蛋粥，把小米粥熬到浓稠，再加入鸡蛋液以后再煮，最后可以根据自己的口味加入一些红糖。对于刚生产完后的产妇是非常适合的。另外，还可以吃参归黑鸡汤，把鸡煮到熟烂，然后再加入人参和当归，再煮半小时左右，再加入适量的盐，这样就可以来吃了，它的作用主要是补虚，尤其在产后一周的产妇是非常实用的。另外还可以吃鱼粒的虾仁汤，把鱼切成小块，和虾仁一起用淀粉搅拌，用荸荠切成小块，油热以后下锅翻炒鱼丁、虾仁，最后再放入鸡汤当中，加入鸡精和盐。鱼粒虾仁汤，这些食物对于产后的女性都是非常适合的，坐月子期间，只要不吃生冷的食物，对于其他的食物，是没有特殊禁忌的。
坐月子是产后1个月以内的时间，这段时间是产褥期。如果是正常顺产，产后第1天，由于身体比较虚弱，要卧床休息，产后第2天就可以下床做轻微的活动，有利于恶露的排出。如果有会阴侧切或者是会阴裂伤，一定要注意外阴部的卫生，每天用温开水清洗外阴，需要口服消炎的药物，每次大便以后都需要清洗外阴。产后一周可以洗头洗澡，但是要注意保暖，由于产后身体比较虚弱，容易感冒。要吃高蛋白高营养饮食，多吃汤类食物。
坐月子时间不算是太长，但在生活中却需要谨慎小心。要是应不注意而伤害到身体，也不要灰心，坐月子时好好调理，随着时间会慢慢的好起来!最重要就是自己的心态，人最大的魅力，是有一颗阳光的心态。拥抱一颗阳光的心态，那么你自己从某种意义上来说就是温暖的太阳。
坐月子吃很重要，只有吃得好才能更好的恢复身体下面我们来看看具体吃什么好
坐月子吃什么好，补血又补气的月子餐！月子期间的饮食几乎是女人一生中最为讲究的了。因为产后新妈妈需要摄入更多的营养保证身体的恢复以及给宝宝准备口粮。虽然月子期间需要更多的营养，但并不是说多吃就好，摄入的营养过剩最直接的结果就是肥胖，所以坐月子期间更应该注意营养均衡！产妇可以通过日常饮食，摄取充足的营养，为产后的身体恢复提供能量，也能为婴儿提供有营养的乳汁。法国PWRH产后专用修复营养，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。
产后补充气血，很重要：
产后气血不足就很容易长斑，没有能量排除体内恶露，诱发各种产后后遗，比如痛经、 盆腔炎、子宫肌瘤等问题；母乳喂养的时候依然要供给孩子营养，导致妈妈营养供不上造血，所以几年内妈妈一直缺血，而血液是人体健康生存的基本条件，缺血就会影响五脏六腑的功能，直接影响大脑供血不足，所以会出现乏力，发胖，爱发脾气，烦躁，易怒，失眠，健忘，迟钝，等气血亏虚症状！可见恢复宝妈气血是很重要事情。
国际卫生组织WHO发现人体需要大量供给含有21项血液必需原料PWRH产后专用细胞精准营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。
产后奶水质量的问题，妈妈们值得关注：
现代越来越多的人都坚持母乳喂养，母乳喂养不仅对宝宝有好处，对宝妈也是很有好处的。但是有些女性会奶水质量不高的情况。那么，坐月子吃什么提高奶水质量？我们一起来看一看！
法国PWRH产后专用修复营养中燕窝唾液酸含量仅次于母乳，不仅可以提高母乳的唾液酸含量，从而保持母乳分泌的“质”。但是，对于母乳“量”的问题，目前没有相关的研究能证明燕窝有催奶的作用，不过，却可以通过巧妙的搭配（PWRH+鲫鱼汤），来提高母乳量以及母乳的营养。
产后一定要重视子宫恢复问题：
宝宝们在妈妈的子宫中由一颗小种子慢慢长成个胖娃娃，子宫被撑大并发生相应的变化。而分娩后随着子宫的缩复，子宫体积也将逐渐缩小，胎盘剥离面也会随之而相应缩小，再加上子宫内膜自身的再生，子宫通常在产后6周时恢复到接近怀孕前的状态，这个过程称为子宫复旧。子宫复旧的快慢与产妇的年龄、分娩次数、全身健康状况、产程长短、分娩方式及是否哺乳有一定关系。如果有胎盘或胎膜残留，子宫内膜炎、盆腔炎、子宫后屈、子宫有肌瘤等情况会妨碍子宫复旧，使子宫复旧的过程延长，就是我们所说的子宫复旧不良。产后子宫复旧不良不仅会导致恶露长久不净，还会引发一系列妇科疾病，给身体造成长期困扰。
PWRH产后专用修复营养，有活血和促进子宫收缩的作用，人工流产 恶露排净、崩漏及产后下血等。其还有造血系统。子宫内膜上的免疫职能细胞（如巨噬细胞、淋巴细胞等）也会产生大量生长因子、细胞因子等，协调营养免疫与排斥免疫，子宫内膜和胚泡表面的糖抗原表达发生变化，黏附分子重新分布,细胞迁移、细胞归巢、创伤修复及再生等。
国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准
PWRH产后38项黄金配比修复营养；针对于产后修复着重有三项营养成分
一修：修复术后子宫内壁的创伤
内膜细胞组织修复
预防宫颈内细胞粘连
二补：补充孕产流失营养
平衡体内的营养
三调养：
1、孕产激素
2、睡眠系统
3、生殖系统
4、妇科系统
5、创伤（子宫）系统
6、消化系统
坐月子是人生大事，以下事项一定要注意：
1.一定要休养30天~45天。同时月子期前2周，都尽量卧床休息。
2.要使用产后收腹带，防止产后内脏下垂，协助产后恢复。但是收腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。
3.要有安静舒适的月子休养环境。产妇不能直接吹风，避免起居不慎，当风感寒，引起产后风等月子病。
4.月子期间可以刷牙洗脸，但是须用烧开过的水放至温热再使用。
5.洗澡要用姜水淋浴，但是洗澡次数不宜过多，同时洗头后，要马上用风筒吹干，避免头皮受风。
6.尽量少抱宝宝和坐着休息，防止内脏下垂。
7.少看手机和电视，一定要让眼睛充分休息。
8.月子期间不能爬楼梯，产后半年内尽量不提重物，避免内脏下垂和腰背疼痛的情况。
坐月子一向被视为女人调养体质的最佳时期，产后要恢复美丽和身材，在坐月子时就要注意健康美丽的技巧和方法。你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病；整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙……提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。
