中老年人活动适合快走还是慢跑好

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黯淡的星期六
2018-05-19
知道答主
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您好。快走和慢跑都可以,但如果腿脚不好或心肺功能有障碍,就不宜跑步,但可以根据自身情况,选择稍慢的快走。
中老年人锻炼可以贪黑,但不宜太早。早晨太阳未出,温度低,空气浑浊,如果长期过早锻炼,可能会对身体有损害。当然,贪黑也不能太晚,建议至少晚上九点半就要停止锻炼。
快走和慢跑时,人对氧的需求量会比较大,所以因选择空气较好的地方,比如公园。如果当天空气质量较低,就建议做一些室内的运动,减少外出。
做运动时要控制好强度,一般来讲,如果一个人为n岁,那么这个人运动后心率应控制在
170减n 以内。运动幅度也不能太大,以免拉伤。
不建议在空腹时运动,如果是空腹,可以吃一点小面包垫底,以免血糖过低。运动后建议记得补充水分,切忌在运动前或运动过程中喝水。
至于到底要运动多久,就要看您自身情况,一般感到有汗意是即可,连续运动时间不宜超过两小时,同时注意休息。
最后在补充一下,不论做任何运动,都要有一双合适的好鞋,以免伤到脚骨骼或跌倒。其次在开始自己的运动生涯时,刚开始时强度不能太大,至少过两个星期适应了,根据您自身情况适当加大强度。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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