Question

练武术都需要哪些基本功？

Answer 1

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

1、正压腿　　

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、侧压腿　　

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3、竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

Answer 2

大哥，五步拳和一路二路长拳还用学啊。。。。。。那玩意是练习身体协调性的不是实战的武术。
马步伤尾椎。放弃。
踢腿没有专业老师，放弃。
俯卧撑，一次30个以上，单手俯卧撑10个以上，你就可以进行下面的锻炼了：
粗牛皮筋，系上扣。放在水里一个礼拜拿出来用手解开。反复练习，OK。陕西一指禅就是这么练习的。
大杨树（越粗越好）。上网搜索（八极铁山靠）。左肩100右肩100胸靠100，啥时候能弄死大树了，你就练成了。靠人轻松打出5米以外。
楼上的孩子，你的那个长拳是糊弄小孩的。长拳是锻炼身体用的。五步拳是长拳的基础。
力量训练：九节鞭，大概是40块钱左右。别怕被打。如果抡起来是不会被打的。
选一根沉的。越沉越不嫌沉的。大概一截有一根手指一般粗的。上网找练习方法。天天抡半小时，臂力会相当不错。
俯卧撑。一组20，一天100-200因人而异。
这些足够了。如果上面这些训练你能坚持两年，同龄人基本上没人打得过你。