Question

有氧运动和无氧运动该怎么安排呢？

身高182cm 体重77kg 体脂百分比18.8% 我主要是想增加肌肉
我平时是先无氧运动2小时（吃两鸡蛋），然后游泳40分钟 ，练3天休1天，这样对吗？
听别人说有氧运动过多会影响肌肉的增长，是否一天有氧一天无氧更好呢？

Answer 1

完全是乱搞。
增肌一次训练不超过40分钟为宜。你要有条件可以一天两练，但普通人都不适合采用高密度训练，持续2小时的无氧也不会有效增长肌肉围度。
有氧训练一周一次就可以了。增肌，休息与营养要配套，只是使些死力气没用。

追问

嗯 想问一下补充营养都吃些什么呢？比如牛腩、鸡蛋一天应该吃多少呢？

Answer 2

你的安排没有问题，但营养补充同样重要