Question

我想找个合适自己额减肥方法，我女，22，体重137，身高171，

Answer 1

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
给你大体的原则吧：每周不少于四次，每次不少于一个小时的有氧运动；每天三餐的进食量在原来的基础上减掉一半。比如：如果你以前吃一碗米饭，那你现在每顿饭只吃半碗米饭。做到以上两点，第一个月减掉体重10斤没问题。

Answer 2

首先早睡早起，每天早上坚持半个小时至一个小时的跑步或爬山或爬楼梯，早餐吃麦片或面条一小碗加疏菜。10点左右有时会饿就吃点水果，然后中午吃半碗米饭加素菜，下午饿了吃点水果或坚果，然后晚上也是半碗米饭加素菜。然后晚上大概散步一个小时，注意不要再吃东西了。这是我的方法，希望可以帮到你。

Answer 3

首先，先去除药物、保健品等减肥法，此类会对身体造成很大伤害，更有可能是不可逆的伤害，且减去的不一定是脂肪，可能是肌肉、水份等。
其次，管住嘴，降低糖类食品的摄入、平时不要久坐，这两项是最肥胖的最大元凶。
最后推荐运动，自重类的力量运动（就是不借助器材的运动，因为女生怕长肌肉，虽然是女孩子想多了）；然后加以有氧运动辅助（身体减肥减脂是整体一起瘦下来的，各部位比例不同而已，不存在局部减脂）。
最重要的是要有耐心和毅力，确保每日消耗热量大于摄入热量即可。难受是肯定的，但吃的时候明知会胖怎么不觉得难受呢？

Answer 4

首先运动必不可少，每天出去慢跑半小时，其次晚饭要少吃，尽量不吃主食，只喝粥和水果，只要坚持，就能减下来

Answer 5

首先，你看你减肥是想减哪个部位的？先找到自己要减的部位，如果是腹部，那么在减肥这方面我还是挺有经验的，

首先在结束必须的少吃一点其次是有氧运动有氧运动，我选择的是仰卧起坐半起，每天500个平均分摊到每一次就是一次100个，其实并不多做起来刚好腹部发热而已，但是一天累积下来500个基本上半个月都没到平坦了，而且再坚持下去就有马甲线出现了，

如果你想瘦，手臂那么每天坚持做手臂运动，每天坐前拍后排拍重复动作就可以减手臂，

如果你是想瘦大腿，那么躺下来可以做一个腿部上下摆动悬空，每天也是500个坚持每次100个，这样基本一下来，整个身体的局部减肥的都能减下来了，我就是按照这样的方法减下来，最后美美的。

总之，你需要坚持，有坚持才有收获，希望能采纳。