Question

工作压力大，忙起来的时候睡眠时间不足，如何提高睡眠质量？

如何提高睡眠质量？

Answer 1

现在许多人都忙于工作，有的需要在办公室里坐上一整天，有的东奔西跑劳心劳神，再加上压力大，睡眠质量也是直线下降。睡眠可以消除疲劳，恢复我们体力，同时保护大脑，恢复精力。那么，如何提高睡眠质量就是非常重要的了。

一次高质量的睡眠离不开舒适柔软的床品，软硬适度的床垫，高度适宜的枕头，都可以给我们带来更好的睡眠体验。所以，想要拥有好的睡眠，就从挑选自己喜爱的床品开始。

我们一直都在提倡早睡早起。晚上尽量在9到11点之间上床睡觉，早上5到7点起床。虽然工作的压力和生活的压力如此大，但也给自己一段放松的时间，在一天难得的睡眠时间里放空自己，也当是给自己放个小假。

睡前可以用热水泡个脚，或者喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠，也让自己紧张了一天的精神放下来。有些人睡觉时会感到手脚冰冷，这影响了睡眠的舒适感，所以这样外在的调节放松也是非常有必要的。

还有就是要有一个放松的良好睡姿，有些人喜欢趴着睡，这对我们各个内脏器官会有压力，可以选择平躺睡。或者，可以选择蜷卧而睡，因为这个姿势好比胎儿在母体当中一样，全身肌肉都能放松，获得安全感。有一个良好的心态是睡眠质量提高的开始，也是积极热爱生活的开始。丢掉压力，让自己好好享受自己的睡眠时光吧。

Answer 2

睡觉前可以先泡个脚冲个热浴，方面的话在睡觉热一杯牛奶，能够帮助你快速入睡。

Answer 3

睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠，如果还是不行可以睡前泡一个热水脚或者洗一个热水澡。

Answer 4

睡觉前可以泡一泡脚，也可以在晚饭后出去锻炼一下，都可以增加睡眠的质量。

Answer 5

可以睡前喝一杯牛奶进行缓解，缓解一天的疲劳，当然也可以适当的冲一冲热水脚。