Question

跑步可以瘦腿？怎样跑步才能做到瘦腿呢？

Answer 1

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

Answer 2

我们都知道，跑步是一个很好的减肥的方法，很多人通过合理有效的运动方式，成功减了肥。有些人却因为害怕跑步会使得小腿肌肉变大，所以，就放弃了跑步。其实，这样的想法是很错误的，跑步是可以瘦腿的，但是也是需要注意方法，不注意跑步的方法，就很容易出现小腿肌。下面，我给大家简单介绍一下跑步出现腿粗现象的原因和怎样跑步才能瘦腿。

一、腿粗的原因

1、跑步的姿势不对。如果在跑步的过程中，不会使用大腿肌肉和臀部的肌肉进行辅助跑步，而是过度使用小腿进行跑步，小腿处在长时间的过度紧缩状态，就很容易形成肌肉。2、跑步重心不对。很多人跑步都习惯把上半身的重量全都放在下半身特别是小腿上，这样就很容易让小腿形成肌肉记忆的，很容易长肌肉。3、跑步后不注意拉伸。很多人以为跑步就是跑就完了，其实，这是不对的，跑步后如果不及时进行拉伸，腿部的肌肉因为长时间的紧缩得不到伸展很容易变成很硬的肌肉的。

二、正确的运动方法可以避免粗腿

跑步是需要技巧的，有些人虽然能通过跑步成功减肥瘦下来，但是却也让腿变得更粗了。跑步前，要进行适当的拉伸肌肉运动，这样肌肉和韧带才能充分打开，跑步后小腿肌肉会收缩，才不会变成肌肉。在跑步过程中，要充分调动臀部和腰部的力量，把重心放在上半身，减少下半身的承受重量。在跑步后，要注重及时的肌肉揉捏和敲打，这样才能更好防止肌肉的形成。

这些就是我总结的一些跑步瘦腿的方法，可能不是很全面，但应该有一些用处。大家对于这个问题还有什么疑问吗？欢迎大家留言评论。

Answer 3

跑步之前做好热身运动，跑步之后揉捏腿肚子，可以促进血液循环，达到瘦腿的作用。

Answer 4

跑步前做好热身运动，跑完步可以适当对腿部进行拉伸，按摩有助于血液的循环。

Answer 5

跑步前做准备活动避免肌肉拉伤，运动后要放松肌肉避免肌肉疲劳，而且还要有规律。