Question

失眠者的福音来了，促进睡眠的瑜伽训练有哪些？

Answer 1

人的一生中有三分之一的时间是需要在睡眠中度过的，睡觉不是浪费时间，而是让自己的身体做一个调整，便于用更好的精神进入到学习和工作中去。一个人一天的睡眠时间不能低于7个小时，如果睡眠不够7个小时的话，身体就容易出现问题。很多人都有失眠过的经历，引起的原因也是多种多样的。失眠需要选择适合的方式来改善，那么，促进睡眠的瑜伽训练有哪些呢？

瑜伽是很好的塑身运动，还可以缓解压力，放松心情。大多数的人失眠是因为心情抑郁，压力过大引起的，所以可以采取练习瑜伽的方式来缓解。仰卧束角式是一种常见的瑜伽方式，首先将比较大的抱枕放在自己的腰部位置，将上半身躺在抱枕上面，让后弯曲膝盖向两侧张开，脚掌相对，最后闭上眼睛，呼吸需要平稳。

颈部伸展式的瑜伽动作也是可以改善失眠问题的，盘腿坐在抱枕上面，上半身需要挺直，右手放在头顶上，摆动头部，右耳朵贴在右肩膀上，在做了5组之后，可以换一侧重复做一次，这样可以很好的放松颈部，放松心情。这种瑜伽的方式非常适合长期做办公室的人群，还可以缓解颈椎问题。

失眠是很痛苦的事情，如果有时间的话，可以做一做以上的这些瑜伽动作。另外，睡觉之前可以用温水泡脚，这样也有利于睡眠，注意水的温度不能太高，一般在40度左右是最好的，也可以加入一些红花或者是艾叶，对身体有好处。

Answer 2

颈部伸展瑜伽，这样可以多做能提高睡眠。

Answer 3

其实经常练瑜伽就可以缓解压力，放松心情。

Answer 4

调整呼吸并放松冥想对缓解失眠比较有效。

Answer 5

做背部和腿部的拉伸，基本上经络疏通了，对睡眠也有帮助。