Question

健步走的正确姿势动作是什么？

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Answer 1

上半身：腰背挺直，目视前方，颈肩部放松，胸部挺起，手肘微弯，双臂自然下垂摆动，收紧小腹。下半身：提高臀部，收紧骨盆，膝关节伸直，朝向正前方，脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力登离地面结束。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

Answer 2

我妈每天晚上都会出去走，已经养成了习惯，在我看来正确的健走时从侧面看，耳朵上峰位置点（耳朵尖）、肩峰位置点（肩膀头）和股骨大转子凸起点（胯骨轴）要呈三点一线。这样做是为了避免驼背，塑造良好的上身姿态，缓解背部疲劳和背部肌肉松弛的情况。这样同时能把胸腔打开，让呼吸更加流畅，增加血氧量，保护循环系统健康。

Answer 3

健走的步幅由身高决定：身高×0.45≤最合理步幅≤身高×0.5，也就是接近身高的一半。步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，让人感到疲惫。而步幅过大会对膝关节形成较大的冲击力。

Answer 4

保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节过多向前推。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步），然后双腿交替向前蹲走。

Answer 5

身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。躯干不要过多前倾，你应该全程保持脊柱中立稳定。不要出现弯腰驼背的现象。保证你的膝盖对准脚尖方向，不要出现夹膝，内扣的现象。