Question

怎么利用健身房减掉肚子上的肥肉？





Answer 1

第一点，看你的体重，如果你体重很大，比如重量大于等于身高，那么你一定要从快走开始。千万不要一上来就跑步，这样你的膝盖会废的，人体体重太大，膝关节承受不了那么大压力，跑步时候对膝关节的压力是体重的好几倍，所以先从快走开始。一般一次走个40分钟比较好，这样能有效的燃烧你的脂肪。其次，速度是多快？严格讲减脂和一个叫靶心率的东西息息相关，就是在这个息率范围内，你的脂肪燃烧最多，但是其中比较复杂，我就不说了，这个心率大概就是你运动的时候说话呼哧带喘的时候，基本就是靶心率了。体重相对小一点，可以跑步的同学就可以直接慢跑了。第二点，就是一定要做无氧运动，也就是 常说的力量训练，如果你在家无器械运动，一定要加入深蹲，引体向上（网上有卖架子的），俯卧撑。如果你在健身房训练，那么一定要做卧推，深蹲，和硬拉及引体向上。具体动作要领你可以百度或者搜索知乎上的高手的教学，我就不献丑了。为什么一定要做无氧运动，因为无氧运动能增加你的肌肉含量，肌肉是消耗脂肪的最好的武器，因为人体要维持肌肉就必须消耗大量的能量，所以肌肉一旦不练就会慢慢消失，这是人类几万年一直生存在朝不保夕的野外环境下进化出来的能力，否则一身肌肉找不到食物很快就饿死了。力量一般一周训练三次，这三天分别训练三个补位，胸、背和腿，也就是卧推是胸，引体向上和硬拉是背，深蹲是腿，这三个都属于大肌肉群，生长是非常快的，能有助于你的体能提高和基础代谢增加。   第三点，饮食的控制，有句话叫管住嘴迈开腿，所以光运动不行，饮食上也要有调整，这里我说的不是节食，让你吃的特别少，这种方法确实有效，不过我身边有些人通过锻炼，并没有调整饮食结构，慢慢也成了型男。我建议楼主要均衡饮食，就是不要让碳水和蛋白质占了你饮食的90%，要把一部分换成蔬菜和水果，这里面还有各种让你更健康的元素等。

Answer 2

如果是内脏脂肪，就需要采取组间有氧的方式了，做几组无氧器械之后紧跟着在跑步机上用80%最大强度跑步3~5分钟，减内脏脂肪相对更加困难，比较难熬，前期建议适度减少强度，慢慢适应后加大强度；节食，至少训练前30分钟前吃一些馒头之类的碳水化合物，3分饱就可以，提供训练所需要的能量，这样可以保证你顺利完成计划的训练量，并消耗更多的能量。训练后一定要控制少吃油腻，过咸，过甜以及精粮如面粉之类的的食物，适当吃些全麦和各种谷物等粗粮食物，5分饱即可。切不可因为训练后寻求心理平衡而过多饮食，这样训练就白费了。

Answer 3

利用健身房减掉肚子上的肥肉，首先要确定是皮下脂肪还是内脏脂肪：用手捏一下肚子上的肉肉，能轻松的捏起来的那部分是皮下脂肪，捏不住的一般是内脏脂肪；如果是皮下脂肪，就可以采用大量有氧运动和无氧运动相结合的方式来完成对脂肪的消耗，具体方法：先做十分钟跑步热身，再做三十分钟的无氧，一定要以这些动作为主：卧推，硬拉，划船，深蹲，仰卧起坐，可以尽最大程度的消耗能量，最后20分钟~40分钟的有氧，内容可以是跑步，游泳，动感单车，搏击操等等。