Question

14岁可以减肥吗？

本人14岁，男，172，67-68.5kg，平时经常做运动，经常长跑和骑自行车，健身房也去过很多次，只不过那个健身房黄了以后就不去了，身体看着不是很胖，肌肉比较硬，力气比较大，我想减脂加练肌肉，但是又怕减少饮食和力量训练会阻碍身体的发育，怕不长个，我该怎么办?我需要减肥吗？

Answer 1

这个时候还是个孩子，还在上学，他们的减肥方式只有两种：一是有氧运动的锻炼，二是适当的节食，这二者缺一不可。减肥的效果如何完全取决于运动消耗了多少热量，每天通过饮食又吸收了多少热量，若每天消耗的多吸收的少，那么身体就会瘦，相反那就会胖，这是最基本的道理。
14岁还在青春期，这个时候是长身体的重要时期，受学习与身体状况的限制，在饮食方面也不能过于节食，更不能吃任何其它减肥产品，像减肥药、减肥茶等，这会直接影响学生的学习状态。正处于身体发育时期，还必须保证日常饮食足够营养，饮食的安排上即要营养还要有助于减肥。应这两方面的要求，饮食安排最好就是要多蔬菜少脂肪，蔬菜的营养成分比较全面，它可以满足身体所需，当然也不能光吃菜不吃肉，肉中也含有人体必须营养，不过在摄入量的分配上可以合理安排，做到少肉多菜。

Answer 2

你好，生长发育年龄，可以减肥但要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，：建议您要健康减肥，但可以注意避免主食的过多摄入，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，减肥药物有副作用，还会反弹，任何的年龄都不建议使用，要靠运动以及合理的饮食来减肥。

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Answer 3

我是从14周岁开始减肥的，也不叫减肥了，是控制体重，我现在17周岁了，身高168厘米，体重是82斤，一直都是这么重，还是满自豪的!!哈哈，方法是::
1.每天早上一杯水，一大杯哦~每天早上起床后都做伸展运动。当然，早餐一定要吃好，但是，不要吃任何油炸的食物。】
2.是学生吧，上课的时候不管是看不看书，听不听课都要挺直腰板，这样还有利于身材的发育哦~】
3.中午吃饭之前，一定要喝一杯水~很重要的，多吃菜!!忌油腻!!】
4.下午不可以吃零食，饿了可以吃黄瓜和胡萝卜!又减肥、又美容!!】
5.晚餐一定要清淡，多喝汤，少吃饭!!!
6.最重要的事睡觉前4个小时不能吃东西，最好是多喝水~!!】
一般持续1个月都会有很好的效果!!

Answer 4

14岁，正是长身体的时间，如果过于减肥，会影响身材发育，个子的长高，不宜减肥，但是要注意，不要吃过于肥腻的东西，呵，不要吃太多的甜食，尽量控制体重

Answer 5

可以的，换一种减肥的方式就行，打篮球减肥跳绳这种拉高的运动锻炼方式去减肥，效果好而且还有利于长高。