Question

假期训练计划

Answer 1

力量的话，建议做俯卧撑，最管用了。每天n组，看你具体的了，可以慢慢往上加。每组10个，15个，20个看你体能了，还是那句话，慢慢往上加，重要的是坚持。每组休息时间不超过2分钟。每一个必须标准，要慢！不要快。
体能：跑圈，做这些锻炼（因为真正弄起来，要的运动量也很大。。。）
速度（我这个大部分是针对爆发力的，只有爆发力上来，速度才能真正快起来）：练小腿肌肉，脚腕肌肉，大腿肌肉（以上3个可以做1.蹲起，每组30个以上，慢慢往上加。2.提锺，每组50个以上。3.蛙跳：每组30米。最开始不要做太多，否则会伤着自己。球场内加速跑：每次要以最快的速度，跑到自己没劲为止，但每次都要是出自己的全力）运球的熟练度，找球感（就是多拍球，多模球）
投篮：在0°，30°，45°，90°，共7条线，从篮下开始投篮，要求空刷，每进一个，往后退一步，直到3分线。如果不是空刷从新投，三不沾，回到起点。要求每次都得是空心球，并必须把投篮的姿势做充分。如果累了，可以休息，但必须投篮姿势要充分。
你没说弹跳。。。：不可否认，这有先天的因素，但是后天的努力是可以弥补一些的。。。可以蛙跳，摸高。纵跳：分3次，小跳，然后中跳，再大跳（最后一次，“必须”出全力，使劲跳）跳到没劲为止
这些你不必每天全做，而是根据你的身体状况而定，否则身体会受不了的。
祝你成功。

Answer 2

自己练很难的，没那么自觉，找个好的教练伯乐教你最好的，又能教你最正规的，有能监督你，有种压力感练得话那样好的多，如果你是校队的话，假期一定有学校教练安排你练得，根本不用自己想办法，如果不是，参加个好的假期培训篮球夏令营，都会很好的，自己练，比较枯味，集体在一起练氛围好，有压力，如果你真想进步的话，集体练时别老开玩笑不认真，敷衍了事的话，那是没办法进步的，一定要好好练，教练看你那么努力一定会把最好的技术教给你，别自己一个练了，即使计划再好，也很难成功的，连NBA球星他们那么厉害，还要专门请教练陪练教啊，你自己想想，如果真想自己练得话，我可以根据你的特点给你一套计划，有没这个必要那你自己想想再问我吧，我保证给你满意答案！