Question

在跆拳道运动中，重要的训练方法和训练手段有哪些？

Answer 1

跆拳道中常用的心理训练方法

（一）放松训练为了使运动员保持赛前情绪平稳和肌肉放松，对运动员可采用放松训练。主要方法有：呼吸调节训练模拟在比赛条件下进行放松，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。自我暗示放松主要用默念套语的方式进行自我暗示，如：我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。音乐调节训练在赛前，当运动员过度紧张时，可播放轻松、节奏慢的音乐，使其身心逐渐得以放松。

（二）模拟训练模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。

接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。由于在平时训练中，对自己的训练条件比较熟悉，一旦参加比赛，有许多因素都会给运动员造成心理影响，模拟训练的的目的就是在这些方面使运动员得以适应。方法有：按比赛要求进行实战平时训练除非被压成双肩，一般都不记分，而模拟训练就要记分，使运动员增强比赛得分的意识。

模拟裁判偏袒对手裁判有意错判或反判，该给自己得分的不给分，用以培养运动员不被激怒、不受影响的心理素质。模拟比赛时间平时训练一般在上下午，而比赛时间可能还有晚上比赛的安排，这又要有一个适应比赛时间和适应灯光强弱的问题。

模拟赛前准备活动在平时训练中，全队一般是集体做准备活动，而在比赛时，大都是自己独立做准备活动，并且马上就要在一起比赛的对手很有可能和自己在同一块垫子上活动，对手可能用语言刺激或在行动上给自己造成心理上的不良影响，或是在自己面前显示出很有实力的样子等等。

以此使运动员适应比赛环境，排除运动员参加比赛时可能产生的不良心理状态。

Answer 2

你可以进行针对性的力量训练。跆拳道是一个以腿法为首的格斗术，那么可以多注重腿法的练习，并且可以为此做出计划。那么对于腿法，基本腿法莫过于鞭腿，侧踹，蹬腿。受力的地方也就是脚背、脚底和脚踵。1.长跑，长跑的作用首先是提升耐力，一场比赛，以散打来举例子，一场比赛三分钟，打三回合。所以说耐力很重要，每天都要跑，至少是两公里，然后逐渐增加。长跑不仅是锻炼耐力，还有就是你的腿部肌肉也会得到锻炼。2.深蹲，增强大腿的力量，对于蹬腿和侧踹会具有一定的效果。3.腹肌力量，踢腿靠的是腰马合一，拧腰转胯的力量，尤其是下腹肌和两侧的腹肌，如果腹肌不够发达，踢腿速度会慢。两侧腹肌怎么训练抱歉我不清楚，但是可以告诉你下腹肌的训练。最简单就是仰卧举腿，这是练习下腹肌不错的方法。4.跳叉，这是武术套路训练的一个基本功，如果你看过武术套路比赛或者表演就能看见，运动员打一个旋风腿然后以竖劈叉或者横劈叉的姿态落地，然后一跃而立。要练的就是最后站立的这股力。这主要是练习胯的力量，在踢腿，下劈腿的时候，这对于你的力量和速度会有很大的帮助。5.跳绳，这是很关键的训练，对于步伐的灵活性很重要。

Answer 3

攻防快速多变,对速度力量、对抗性及技能性要求极高.跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术,并且运用攻守技术有效地打倒对手,因此,在实际的体能训练中,主要是以提高学习者的速度、力量、反应以及协调等能力为目的.

Answer 4

强身健体,并不是用来大家之类的. 不过遇到坏人有些可以防身作用. 练跆拳道可以锻炼你的意志力和坚持力. 可以让你从软弱当中变的勇敢起来. 你的体力很差,练跆拳道更可以锻炼. 有人说,我们孩子的对手是日本孩子吗,确实,日本孩子从小开始培养意志力, 遇到困难不当逃兵.我们中国的孩子大部分是娇生惯养,身体弱弱,一点都攀不上日本孩子. 我就是听说了这件故事,就去练跆拳道了. 确实,不同反响,你也来吧.

Answer 5

熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。