Question

怎么样能够快速练成腹肌？

Answer 1

男人需要发达漂亮的腹部肌肉，很多健身的朋友都希望自己有六块甚至八块完美的腹肌，那么怎么快速练出腹肌呢？那么今天我们就一起来看看如何快速修炼完美腹肌吧。

1. 仰卧起坐。虽然很痛苦，但是当你练就成完美腹肌的时候一切都是值得的。每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

   

2. 俯卧撑。但是需要记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

   
   

3. 抬腿练习。动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

   
   

4. 如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

   相信坚持下来很快就能修炼成完美腹肌。

Answer 2

体脂低的情况下才可以短时间出腹肌哦，比较肥胖的老铁要先减肥哦

Answer 3

每天坚持做200个仰卧起坐，一个月的时间就会有效果的