Question

在家怎么健身？

Answer 1

在家健身，要把握3个原则。

根据你的问题，姑且设定为使用小器械在家进行适度活动的情况下，如何在家健身取得更好效果。

1.要全面

人体共有639块骨骼肌，分布在躯干和四肢的表面和深层。如果把大肌肉群划分一下类别的话，可以至少分为胸背肩腿四大类。实际上还能进一步划分。作为健身者，首先要注意的事情就是，尽可能平衡地发展身体各主要部位的肌肉，而不要偏废。

你提到，你会做俯卧撑，这是练胸的；深蹲，这是练腿的；腹肌锻炼。你的训练，显然缺少肩和背的练习，至少要增加肩上推举、哑铃划船类的动作。

2.要有计划

练健美最忌讳东一榔头西一棒槌，三天打鱼两天晒网。而在家锻炼缺少仪式感，想起来就练，想不起来就略。这是不可以的。每周要练几次，每次要练什么动作，练几组，都要有计划。以下是初学者健身范例，供参考。

注：

①．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。

②．每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练；

③．每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组；

④．按照表中所列顺序进行训练。

3.要综合

有人说，我按部就班照你的计划练，是否就可以了？当然不可以。远远不够！

人的体能包括爆发力、力量、肌肉耐力、心肺功能、协调性、柔韧性、平衡能力、反应速度等诸多方面，单单的器械健美训练，远远不能锻炼身体所有素质，怎么办？

综合训练！你的训练计划至少要增加两类内容——跑步、拉伸，才能较全面地发展身体素质。

建议每次哑铃训练后，专门拿出10分钟左右拉伸全身肌肉。

既然在家练习，建议每周晨跑3-5次，每次20-40分钟，你会很快感受到心肺功能提升的轻松感、内啡肽分泌增加的愉悦感。

如果买了跑步机，也可以与哑铃锻炼结合在一起。建议先热身，再练器械，再跑步，最后拉伸。

Answer 2

在家的话可以做点有氧运动，比如瑜伽，平板支撑，俯卧撑都可以。

Answer 3

可以在网上跟着视频做，也可以在网上买一点简单也不太大的健身器械。不过在家做一定要注意不要过量，而且一定要热身，不要伤到身体。现在网上各种类型的健身视频超级多的，只要肯坚持就会有结果

Answer 4

在家里健身可以选择举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，不过我感觉最有效的还是跳绳，因为跳绳可以让全身都动起来，比较推荐。

Answer 5

在家的话健身的话很简单，就下载一些健身软件，那很很普通的一个就是大众的软件来说，就是一个keep这软件有在家健身，也可以在户外精神，只要你有瑜伽垫，就稍微有点题材，都能做到很完美的健身。