情绪低落时怎么办？
人生不可能每时每刻都开心，我们会有痛苦难过的情绪。人在陷入低谷时往往没有精神去干任何事，有时候甚至会出现怀疑自我的思想。那么，当我们的情绪十分低落时该怎么调整呢？怎样让自己尽可能不受情绪影响呢？今天小编来说说。
首先，你要想明白让你如此难过的事是什么，有时候我们总是把事情在心里放大，列出这件事对你有什么坏影响，影响了你哪些方面的生活，以及在未来会影响哪些方面，那么如果这件事对你没有造成太大的坏处，那就不要再难过啦。
心里十分难过时，不要让自己孤独，那只会让你想更多。就算不想跟朋友出去玩，也去人多的地方走一走，这样会减少你心里的压力，减少孤独感。当然也可以跟家里人聊聊，如论你在哪，家永远是你的避风港。
吃甜的东西会让人有幸福的感觉，难过的时候，放一颗糖给嘴里，也可以当作安慰自己而去餐馆大吃一顿，这样有利于压力跟情绪的发泄，当然不建议用酒精来麻痹自己，酒精解得了一时的难过，但是醒酒后只会陷入很大的迷茫和痛苦中。
睡觉。其实睡眠有很好的缓解痛苦作用，让自己内心放松，醒来后大脑因为得到休息而会变得更加灵敏，心情会愉快很多。要告诉自己，生活不会一帆风顺，痛苦都是暂时的，都会过去的。
宠一下自己。是不是有中意很久但不舍得买的裙子？包包？你可以在这个时候买给自己，难过的时候给自己送些小礼物心里也会感到惊喜。当然不能因为小小的难过就过度宠溺自己。这条在心情极度郁闷时使用。
哭。压抑时的适当哭泣有利于健康，不要过度隐藏你的眼泪给自己施加压力，你可以在没人的地方大声哭泣，可以爬到山顶放开你自己大声喊叫，这都会让你心情好一点。当然，靠在自己信任的人肩上哭一哭听他安慰是个好选择。
2019-06-11 · 致力于图书出版、影视IP
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我们不知道身边的人得了抑郁症，这并不奇怪，因为很多时候，我们甚至不知道自己什么时候也不知不觉变得抑郁起来。我们所能察觉的是，心情不太好，还有点提不起劲儿……问题或许从这时候起就已经显山露水……抑郁是从情绪低落开始的。
健康诊断
抑郁症是一类以心境(情绪)低落为主要表现的心理障碍，它属于心理障碍的范畴，但却不单纯表现为心理问题。除了心灵痛苦外，还能让患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状，甚至在有些时候可以表现为躯体症状更加明显，而掩盖了抑郁情绪的隐匿性抑郁症，因而常常被误诊为各种各样的“神经官能症”，比如心神经官能症、胃肠神经官能症，等等。
以下20条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。
1．生活缺乏愉悦感，人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2．对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
3．生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
4．长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
5．思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
6．总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
7．善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
8．记忆力下降，常丢三落四。
9．脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
10．经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
11．经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
12．有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。
13．经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
14．精神淡漠，对周围一切都没有兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
15．自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
16．社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
17．对性生活失去兴趣。
18．常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
20．常想到与死亡有关的话题。
培养好习惯
心情不好或感到情绪压抑的时候，打开家中的收音机、CD，或者rap3，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
生活提示
越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：它能增强人体的免疫力；能让老年人减少吃药和看病的次数；唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。
美国加州大学的罗伯特.贝克教授对唱歌的作用进行了长期研究，他表示：“压力会影响人体的免疫系统。而如果你对自己做的事情感觉很好，免疫系统就会得到增强。”
研究人员已经证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙，夫妻在做爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。
研究人员还发现，一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的，也许正是因为这个原因，许多人对自己在青春期听过或唱过的歌印象特别深刻。
除了让人精神愉快之外，唱歌还能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种可以增强人体免疫能力的免疫球蛋白含量增加了150％，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240％。虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。
其他相关研究也表明，无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。研究还发现，业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。
——引自延边人民出版社《防病高手》
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克服懒散要列计划
人在情绪低落时往往什么事都不想干，老是处于被动状态，越发没精神。不妨将每天要做的事列出计划，有了行动的念头，就有可能促使自己做下去。
帮助别人有利健康
帮助别人就增加了社会交往，同时体会到自我价值，从而使人感到快乐，逐渐从低落情绪中解脱出来。
热爱音乐可改变心情
经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。
投入自然加强运动
只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。每周坚持2€€3次，不仅有利身体健康，也有利心理健康。
接触色彩，振奋精神
穿着色彩明快的服饰可改善情绪，多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。
采取以上措施以两周为限，若不能改善低落情绪，应找医生治疗。但愿人人都能学会远离低落情绪烦扰，创造健康幸福生活。
