Question

为什么晚上睡觉入睡困难，白天睡眠质量比晚上好，

我平时洗漱完关灯，躺床上心里无比烦躁，怕吵失眠翻来覆去，入睡困难。但是周末白天却很容易睡觉，最近晚上回去躺床上不脱衣服不关灯很累一下就睡着了。反倒是洗澡泡脚关灯正常睡觉就很难睡，翻来覆去的

Answer 1

睡觉入睡困难，白天睡眠质量比晚上好，生物钟紊乱了，对于长期生物钟紊乱的朋友们来说，最需要的是一份生物钟补救指南。

（1）适度运动

（2）锻炼能够改善生物钟节律。如果选择下午四、五点的时候进行锻炼，对改善生物钟节律的效果更好，建议选择慢跑，散步，瑜伽等相对缓和的运动。

（3）白天少睡觉，或者不睡觉

（4）早上被闹钟叫醒后，不要再睡回笼觉。而且白天也尽可能少睡，等困意累积到夜晚再允许自己入睡，以避免晚上过于精神而睡不着。

（3）营造良好的睡眠环境

同样需要注意的是，外界的环境会干扰我们的生物钟调整，所以睡前要将白天模式转换为夜晚模式。睡前半小时要避免使用手机、平板等电子设备，整理好床上物品，驱赶房间的蚊虫，关灯或调低光线。

（4）10小时内进食法则

如果你没有办法在短时间内调整自己的生物钟，为了尽可能减少身体损伤，你可以尝试“10小时内进食法则”。

据研究发现，24小时内随意进食会提高你肥胖，患上代谢疾病的机率。所以最好每天将食物摄入时间限制在10小时以内，其余时间禁食，可以达到改善健康效果。这十小时在一天之内并无固定，但在早上八点到晚上六点之间最佳。

Answer 2

每个人的生物钟是有差别的，大部分人都是根据别人介绍的方法作息的，但是不能忽视个体的差异性带来的不适应性。
你就属于差异比较大的个体，不能照搬大部分人的作息规律。
既然你发现你洗澡泡脚关灯很难入睡，那么就改成先睡觉，到了早上醒来后再去洗澡泡脚，这样顺应了你自己个体独有的生物钟，对你的睡眠会有很大好处，更加有利于你的身体健康和事业发展。

Answer 3

晚上晚饭可以吃些小米粥，过一小会再轻微做些运动，晚饭后走走啊，没事可以早睡觉，闭上眼睛听些舒缓的音乐，希望的回答能帮到你。

Answer 4

每个人的生物钟是有差别的，大部分人都是根据别人介绍的方法作息的，但是不能忽视个体的差异性带来的不适应性。你就属于差异比较大的个体，不能照搬大部分人的作息规律。既然你发现你洗澡泡脚关灯很难入睡，那么就改成先睡觉，到了早上醒来后再去洗澡泡脚，这样顺应了你自己个体独有的生物钟，对你的睡眠会有很大好处，更加有利于你的身体健康和事业发展。

Answer 5

这是平常的不规律作息，让生物钟有颠倒的倾向，要学会慢慢的调整作息时间，恢复正常的生活。