抑郁了该怎么有效调节自己的情绪？
现在的学习、工作压力都很大，很多人在生活中难免会感受到一些抑郁的情绪。当自己感到很抑郁的时候，不要觉得很可怕，要接纳抑郁情绪的存在，然后再去调节它。想要调节好抑郁情绪，首先可以让自己停下手中的事情，暂时放空一下；其次一个人调节不好时，可以选择跟关系亲密的人倾诉；选择心理咨询也是一个很好的选择。
整个人感到很抑郁的时候，不要强迫自己继续做事情，因为在这种状态下是很难把事情完成得很好的，而且也很容易有挫败感。所以最好是停下手中的事情，让自己暂时放空一下，比如听音乐、看书、散步等等，这些都能够让自己的心情得到很好的缓解。当自己感觉心情已经恢复时，再去做事情，会感到轻松许多。
有时候光靠自己一个人是调节不了的，那么可以选择跟关系亲密的人倾诉，比如自己的父母、爱人、朋友，跟他们说也许他们能够给你很好的建议；或者是得到他们的鼓励和支持。有他们的陪伴，会觉得轻松许多。因为你知道不是自己一个人面对，他一直都在默默关心着你。
如果抑郁情绪真的很难开解，可以选择心理咨询。跟专业的人对话，他们能够给你很多很专业、很有效的方法，让自己摆脱抑郁的情绪。其实现在选择心理咨询的人是非常多的，不要认为这是一件非常难堪的事情，人的情绪难免会有不好的时候，只要我们及时调节就好了。
要知道只要自己积极地去调节，抑郁情绪就没什么大不了的。但是不要轻视它或者是十分排斥它，否则抑郁情绪严重了那就不好了。
首先分清抑郁状态和抑郁症。
抑郁状态一般是短期的情绪问题，失恋了，失业了等等诸多不顺，皆可导致。一旦情势转机，便能好起来。比如有了个更好的新欢，比如得了个更好的offer之类的，自然又兴高采烈了。
但是转机不是说来就来，所以这情绪可长可短，需要自己努力调节。抑郁症就不一样，是长期的慢性的，人力调节已经无望，需要就诊服药，客观治疗。缓解抑郁情绪的具体措施，如下是我过往的经验：
1，看有喜剧效果的东西。
微薄啊，知乎啊，更早期还玩过糗百，内涵段子，今日头条，几乎一切平台都被我用来看段子和笑话。各种搞笑视频啊，喜剧节目啊，喜剧电影啊，无所不用其极。答主是一个很悲观的人，长期致力于逗乐自己。
2，将令你抑郁的源头和你的生活割离开来。
如果是家庭令你不快，那就借口工很忙，适当拉开距离，减少交集。如果是工作令你不快，那就放缓节奏，减少工作量，维持基本进度，早点下班。
这样能让自己松口气，不至于被逼得太紧。不要给自己太沉重的负担，什么会令家人担心，什么不拼命工作以后怎么升职，都是鬼扯。小命要紧。人生而为人，首先得是自己，才能是其他的角色和身份。自己都要垮了，还去顾及别人，只会垮的更快。
3，做点自己真正喜欢的事，暂时忘却烦恼。
有没有兴趣爱好，因为生活太沉重而尘封许久？找出来，捡起来。下班后，双休时，去做一做。骑行啊，游泳啊，健身啊，旅游啊，跳舞啊，看书啊，追剧啊。。。。。。等等等等。真的要去做。那是真的能让你放松的事情，能让你暂时忘记烦恼的事情。给情绪以空隙，让大脑得以休息。
不要待在家里睡大觉。身体疲惫睡觉能放松身体，心里疲惫睡觉有什么用？心里疲惫就放松心情。
抑郁症患者怎么自己调节
