Question

怎么做能够保证自己的睡眠质量？

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Answer 1

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睡眠对于大家的健康来说只关注重要，进行传统养生一定要休息的好，那么究竟怎么才能休息好呢?带着这个疑问我们咨询了相关专家，专家给出如下建议，我们详细分析一下。

睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。

晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。

夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。

以上是睡眠的好处做出的分析，传统养生睡眠时间以及睡眠注意事项对于大家的健康来说非常的重要，专家指出进行传统养生，最关注的就是休息和饮食，所以一定要结合自身的实际情况选择适合的养生方法。

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Answer 2

‍‍在理想的情况下你可以11点准时入睡，7点准时起床，但是生活充满了各种杂七杂八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他扰乱你睡眠的事物。所以你需要通过打盹儿来达到8个小时的睡眠时间。但是不能睡得太久，这样晚上就会睡不着。.在两周内，不设闹钟，感觉累了就去睡觉然后睡到自然醒。这样你就会了解自己的生物钟。创立一个睡觉前的例行公事。这是另一个提醒你自己的身体该去睡觉了的信号。多做一下尝试，什么让你能够放松？泡个热水澡。使用让人平静的香薰。听舒缓的音乐。这样还可以遮盖住城市的喧嚣噪音。在柔和的灯光下读书。强灯光是睡眠的克星。在柔和的灯光下看书容易让人产生倦意。伸展肌肉。入睡前，伸展一下筋骨。慢慢来，不要勉强自己做高难度的伸展。做你的简单的小爱好。不用费脑筋和体力的小爱好就可以。‍‍

Answer 3

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍设定一个规律的睡觉时间和起床时间。睡眠时间要保证每晚8个小时左右。如果你需要在7点左右起床，那么睡眠时间就应该定在晚上11点。设定一个时间点的目的在于训练你的大脑，使生物钟变得更加规律，这就要求每天都要定时定点。当时钟敲打到11点时，你的身体就自动进入睡觉状态。到了早上七点，你就要起床。你可以根据你自己的情况来定具体的时间段。成年人平均需要7到9个小时的睡眠，18岁以下的青少年则需要至少8.5个小时的睡眠。
每天坚持执行。假如你需要7点起床，那么你就必须11上床睡觉。如何坚持呢？首先，取消所有的深夜活动。周末的深夜活动也要取消。如果你周末的时候睡懒觉，睡到10点，那么到了下周一你就很难在7点起床，即使起得来也会感觉疲乏不堪，好像没有睡够。万事开头难，最重要是要建立起一个模式，以后当你习惯了之后，可以适当灵活一些。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍