游泳总是往下沉，怎么办？
因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。
在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。你训练的地方水深比你身体浅多了。
2不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。
3趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。
4有个现象。只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。你很懒散的朝水中一趴就行了。什么都别怕。只到你憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了。
一、找感觉
寻找感觉，是学习游泳的入门的第一步，感受水对你的作用力，水的性质，水对你的浮力。
最基本的方法就是学习在水中行走。
在水中，主要依靠的是上肢对水向下向后的推力产生向前的动力和补足向上的浮力，虽然下肢也要消耗较多的体力，但作用主要是维持身体平衡还有下肢的浮力，对推进贡献较小。
二、放松
首先是精神上的放松：
初学者一般都会比较紧张，容易造成危险。
所以精神上一定要放松，消除对水的恐惧。
身体上的放松：
先要清楚如何用力：
游泳时放松就是适度用力前提下尽可能减小用力。
在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。
三、练习憋气
1.先锻炼自己可以在水中闭气：
能在水中坚持20秒左右就可以。不需要在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。
要求是不担心会被水呛住，相信自己可以不用手捏鼻子，也可以轻松的憋气。
2.池边往下蹲
在水中憋气时间能达到20秒左右的时候，就可以试着在水池边往下蹲，将身体进一步往水底探。
随着水深，水中压强大，身体承受的压力也就越大，人会感到紧张，因为不会游泳，怕呛水，所以要克服这种恐惧。 可以控制能在水中不同深度(深度不超过身高75%)的憋气，那学起来就很快了。
四、浮出水面前期训练
尝试在水中闭气时能让自己的身体浮起来。
方法：
1、憋住气潜入水中，将自己身体往前探，前探标准是让身体趴在水中。
2、不需要太多的动作，浮出水面，因为若是用力动，动作会越大，体内的氧气消耗越多。
3、这时候身体会开始慢慢的往下沉，但是不要怕，要克服这种恐惧，因为之前已经训练过在水下憋气了，就这样趴在池地也没关系。
4、只要慢慢的趴，身体会在10秒之内半浮在水中的，不会全沉入水底。身体千万不要僵硬，要放松，自然。只到你憋不住气时，再探出头。如此训练。做好这一动作，就离会游泳目标就不远了。
5、在很熟练的基础上，再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动，挑习惯的动作。会发现自己会浮在水面了，只不过头还潜入水中。能这边控制就离会游泳90%了。多练习，寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉。
五、浮出水面
浮出水面前的练习不会很难，只是一个过程。能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面。一旦发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了。 如此找感觉，总会让找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，会慢慢的浮出了水面。
扩展资料：
游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将
参考资料：游泳训练-百度百科
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重点提示：初学者水中吐气一半，出水后快速用嘴吸气（不能用鼻）。
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下面的相关知识也许能帮到你：
1、学习游泳一些巧门与知识很重要，完全靠自已摸索会走弯路甚至误入歧途。
（比如某些人自个练就的狗刨式游泳，就是一种错误的游泳方式，因为这种游泳方式是极不科学的，游的过程中对体力消耗极大，相对而言游不了多远。之所以有那么多人用狗刨式，是因为这种游泳方式头部一直在水面，可随时换气，此外这种游法基于人的一种本能条件反应，手脚向下压水运动）
2、学习游泳一般以下面的过程进行为好：（一般先在浅水区学，安全第一）
A、学会憋气。
B、学会在水池中站立与出水。
C、学会潜水不换气游泳。
D、学会运动中换气。
E、熟练掌握后学会较深水区触底，出水等自救动作（稍高于1人身高的水域）。
F、学会深水域熟练游泳。
3、从上面可知，换气是在基于潜泳的基础上，没掌握技巧时，要有这样的心理，能换就换，不能换下个回合再试。潜泳要做到连继5、6回合划水动作中可以不换气，实在憋不住了可以站立出水。
4、不要怕身体不浮出水面，请注意体会：
A、只要肺部有足够的空气，想沉底都不是件容易事。
B、即便肺里没多少空气，只要手部动作做对，不慌张，就能依靠划水将身体托出水面。
C、掌握好自个憋气的度，身体正常的人憋气30秒一定不会有问题，憋不住是因为不习惯，需要练习。水下憋气时要自个体会，在实在憋不住之前就要预先反应出水，熟练度（憋气的掌握，浮出水技术）不够前不要去深水区。
5、出水一般靠手压水，手压水正确就一定能出水。出水越快，越高，身体沉回水中也越快越深，所以，不要过猛，要掌握度。自由泳的技术要点是转头让头侧向望天出水，可以使身体出水量减少就可以换气。蛙泳靠的是手脚压水加前冲力浮出水。
