Question

怎么运动减肥？ 不能去健身房，没钱

Answer 1

减肥不运动，只是单纯的节食，这样对身体是不利的，而且皮肤很容易松弛，建议你养成运动的习惯，每天可以跑步半个小时，同时控制一日三餐的饮食，不要过分的节食，只要吃六分饱就好，营养均衡搭配，晚上的主食尽量少吃，改吃一个苹果或者一个西红柿，这样也能起到减肥的作用

Answer 2

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟。踩自行车，多练瑜伽，瑜伽是全身瘦，当然如果你腿属于肌肉型的，那就很难瘦了。游泳，游泳也可以达到减肥效果。

Answer 3

每天的走路也是可以运动减肥，可以在走步时加快步伐，提高速度来锻炼身体，这样可以使减肥变简单，要长期坚持，很有效果。每天睡觉前也可以做几组哑铃，能修身，瘦臂膀。去健身房要保证在金钱支持下还要有时间加精力做保障，所以，一般情况下依据个人喜好看是否选择健身房，选择瘦身教练。

Answer 4

科学的减肥首先要控制饮食加强运动，改变饮食习惯，尽量少吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天最少有氧运动一个小时。

Answer 5

制定目标！从简单事情开始，不要定一些永远无法实现的荒谬的目标，因为当你无法达成愿望，会心情低落。

02
制定计划。利用放学后的空余时间或体育训练时间，通过增加常规训练来减肥。

健康饮食
01
购买健康食物和要吃正餐。一天吃五小餐，每隔3-4小时吃一次。你的血糖水平会稳定，并且不会感到饥饿。

02
在餐桌上吃饭，不要站起来。有一个自己每次进餐的特定地点（除非你要跟朋友外出）。这样可以阻止你在电视前盲目地进食。花点时间咀嚼，每口饭咀嚼30次。咀嚼次数越多越有利于减肥。你会发现很快就吃饱，并且不需要吃那么多。
记得需要最少20分钟时间才能知道自己是否已经吃饱或不饿。不要饮食过量，当你感到满足，就停下来，就算没吃完也不要再继续吃。

03
晚上9点到第二天早晨6点之间禁止进食。这样会使身体有规律。因为晚上新陈代谢缓慢（特别是当你睡着的时候），这也表示消化不了，身体就不能吸收。
04
吃零食时，挑选新鲜水果和蔬菜，不要吃糖或薯片。如果你非常讨厌吃素菜，沾点豆泥或花生酱，或者选择一些无盐的坚果。希腊酸奶可以加快新陈代谢，口感很好（纯蜂蜜和浆果味是一个很好的选择）。添加少量盐和黄油的爆米花是不错的零食。这些零食都富含纤维。

05
上餐馆前，如果可以，先在线看一下他们的菜单，并选择你要在那里吃的食物（有时候他们甚至给你提供一些营养信息）。这不仅表示你可以选到更健康的食物，还意味着你不会纯粹出于喜欢而选择了一些不该吃的食物。
06
正餐要求提供更小的份额食物。比起控制不吃那么多眼前的食物，这更容易做到，因为人潜意识里会把食物吃光。尽量用更小的碗吃饭。这样会使自己觉得已经吃得太多了。

07
每天至少喝八杯水。你不需要一次性喝完，但要坚持整天都喝。喝了水，做些让你感觉舒适和比较方便做的事情。这会让你觉得更饱。
除了白开水，几乎你喝的其他所有饮料都含有卡路里。慢慢习惯喝白开水，每天喝多点水改善健康状况和消化能力。果汁和蔬菜汁都没有纤维，还不如直接吃水果和蔬菜，因此避免喝果汁。除非你在家里用榨汁机鲜榨果汁，这样可以得到大量的营养和帮助减肥。同时实践证明，一天喝三升水可以防止皮肤松弛，减少皱纹再生。