Question

我该怎么减肥？

一个多月了，体脂增加一斤多，体重没减，体脂更不用说，我该怎么减肥？早饭每天一颗水煮蛋，加一碗糙米稀饭或者小米粥，午饭菜吃的多，加半条巴沙鱼，米饭一点点，晚饭一直吃水煮菜。求大神教我怎么减肥，我韧带不好，那些教练不让我跑步，有氧做的多，力量有点少，跑步机走一个半小时

Answer 1

看样子饮食上控制的已经比较严了，每周做两三次剧烈的（无氧），据BBC某关于减肥的纪录片报道不用时间很长的剧烈运动利于减脂。

追问

我有时候对鲜榨果汁有点上瘾，

偶尔吃一点点零食，不多，之前对软糖有点上瘾，现在我不吃了

Answer 2

你这个数据好危险啊！有氧运动吧！每次半小时以上，强度不要太大的，微累就好关键每次时间够半小时以上，坚持下去养成习惯一年下来基本就可以瘦到健康状态

追问

那我从现在开始坚持吃一两个星期的水煮菜行不行啊？

外加运动

Answer 3

第一
首先要节食（不代表不吃饭，而是最起码维持你本身所需能量）
第二
运动，运动可以减脂
第三
早睡早起

Answer 4

个人建议:首先规律作息、合理控制饮食，因为还要工作或学习所以不能可以过多减少饮食量，每顿7到8分饱；其次，根据身体状况，不要做剧烈运动，可以尝试室内垫上运动，比较温和，身体微出汗为宜，网上可以搜到许多教学视频，要坚持；最后保持良好心态，该工作工作，该学习学习，该吃饭吃饭，该放松娱乐就好好玩，提高做这些的效率，祝早日减重成功。

追问

有时候很难出汗

Answer 5

减肥光靠节食直接不可能啊，反弹会特别大，甚至会更胖，减肥一定要节食加运动，你如果有氧做不了就做无氧，主要锻炼力量，早晚做卷腹三组，每组15个，平板撑一分钟起，每天加一秒，这样坚持一个月就能减肥15斤左右，吃饭的话以鸡蛋和豆皮为主，少吃或不吃主食，晚饭不吃，可以事半功倍。