怎样安全健康减肥?
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健康的减肥方法就是适当的控制饮食,并且锻炼身体,而且需要坚持下去,就会取得较好的减肥效果。当体重指数超过25时,就表示是超重了,大于30时就可以称为肥胖了。当机体摄入过多的热量,而消耗减少时,过多的热能就会转化为脂肪堆积在体内,引起肥胖。而肥胖对身体有较多的不良影响,女性患者可以导致内分泌失调引起多囊卵巢,出现月经不调。部分患者会并发高血压、高血脂及高血糖等疾病。所以在出现肥胖的时候需要及时治疗。首先可以适当的节制饮食,少吃高蛋白及高脂肪的食物,多吃蔬菜和粗粮,如高粱、玉米等,并要坚持运动,包括跑步、打篮球、羽毛球等,并要持之以恒。
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选择饮食管理+运动的方式减肥是最安全的,避免吃减肥药。
饮食管理:
1、每天管理热量在1200大卡以内
2、蛋白质维生素矿物质片摄入要均衡,避免代谢下降
3、多喝水,喝水有利于脂肪代谢
运动:
1、坚持做有氧运动,有氧运动刷脂效果好
2、尺寸变化后开始加一些力量运动,力量运动可以帮助紧致皮肤
减肥避免心急,一周一周看自己的进度,逐渐的减下来体质才好保持。
饮食管理:
1、每天管理热量在1200大卡以内
2、蛋白质维生素矿物质片摄入要均衡,避免代谢下降
3、多喝水,喝水有利于脂肪代谢
运动:
1、坚持做有氧运动,有氧运动刷脂效果好
2、尺寸变化后开始加一些力量运动,力量运动可以帮助紧致皮肤
减肥避免心急,一周一周看自己的进度,逐渐的减下来体质才好保持。
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想要健康的瘦下来不反弹,第一不要吃单一的食物,第二不可以不吃肉类,第三不吃主食会代谢紊乱,第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿,第五拒绝一切重糖重油食物。
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各位宝宝们,私信有点多,我抽空都会回复完的,谢谢大家
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这样做让你健康减肥
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