Question

我从小胖到大，熬夜，夜宵，零食，内分泌新陈代谢也不好，现在快180斤了，求你给我整个食谱和运动方案

Answer 1

需要解决的问题

⒈熬夜

熬夜问题不解决一切都是纸上谈兵，因为晚上睡不好，第二天不是起不来床就是精神状态不好！起不来床就不能好好吃饭！精神状态不好就不能好好运动锻炼

⒉夜宵

常言道“马无夜食不肥”，现在的一日三餐几乎都是热量过高，你再加个夜宵热量就更高了。

⒊饮食调整

尽量少吃高油、高盐、高糖食物！

多吃绿色多叶蔬菜、优质蛋白质食物（水煮蛋、鸡胸肉、瘦肉、豆制品）

少喝多次的补充水分，别等渴了大口喝水！（凉白开水是最佳选择）

⒋控制零食量

零食虽然好吃，但是普遍脂肪含量高（多数都在20%-30%左右）、糖含量高、反式脂肪酸含量高，非常容易造成脂肪堆积；所以最好别吃，嘴馋了可以少吃一丢丢【吃的时候现买，别在家囤货】

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⒌运动健身

建议力量训练和有氧训练结合起来

力量训练：刺激肌肉生长，改善体态问题

有氧训练：减脂减肥，增强心肺耐力功能。

如果可以请采纳

Answer 2

请先戒掉零食、夜宵和熬夜的习惯，规律吃正餐，少碰高热量食物，恢复正常作息，自然就会瘦下来。否则再完美的计划和方案，也不会有丝毫用处。

Answer 3

楼主
减肥的诀窍真的就是‘管住嘴，迈开腿’
请先戒掉零食、夜宵和熬夜的习惯
规律吃正餐，少碰高热量食物，
恢复正常作息
多多运动