晚上几点到几点睡觉最好

 我来答
小玉观世界
2019-05-25 · 优质视频达人
个人认证用户
小玉观世界
采纳数:1144 获赞数:22407

向TA提问 私信TA
展开全部

最佳的睡觉时间段是什么时候呢?

变啦
2018-11-05 · 感觉胖了,用变啦
变啦
变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。
向TA提问
展开全部

1、黄金睡眠时间

据研究发现,晚上11点到清晨5点,是黄金睡眠时间。因为在这一段时间,身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠,同时促进睡眠,可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的,这一段时间也是灰姑娘时间,想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

褪黑激素除了会影响睡眠,还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害,达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成,增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的,所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激,因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣,还会影响褪黑色素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按时入睡,还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态,那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯,可以帮你放松身心,提高睡眠质量。

(1)睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

(2)拒绝油腻、高糖分的食物,这不仅会影响你的睡眠,还会影响消化的速度导致发胖。

(3)在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍,不要使用平板电脑。

(4)散步或者慢跑半个小时,有助于释放压力,帮助睡眠。

3、对于几点睡觉最好,也是要分年龄段的:

小孩最好在晚上8:30之前睡觉,适合长身体;

青少年应该在晚上10:00左右睡觉;

至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢,应该在午夜12:00之前睡觉最好;

老人,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

如果有帮助到你,希望能采纳!

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
镜奇买以南
2020-02-19 · TA获得超过3812个赞
知道大有可为答主
回答量:3164
采纳率:31%
帮助的人:443万
展开全部
建议晚上11点睡觉:
晚上9:00~11:00
人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊!
夜里1:00~3:00
是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!
凌晨3:00~5:00
人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨5:00~7:00
人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,假如你没有大便,就说明你有不正常的地方了,很需要去医院看看了。
早晨7:00~9:00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6:30之前吃,养生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友,务必养成每天吃早餐的好习惯,即便是拖到了9:00以后,也要吃的!
QQ:23553264
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
行路天霞英
2020-03-13 · TA获得超过3654个赞
知道大有可为答主
回答量:3053
采纳率:29%
帮助的人:159万
展开全部
这要看年龄10岁以前20:00——20:30之间睡最好。11岁之15岁2030——2130,之间。16岁之20岁22:00——22:30之间。20岁后在23:00之前睡就行。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
冀辰欧元冬
2019-04-20 · TA获得超过3766个赞
知道大有可为答主
回答量:3166
采纳率:32%
帮助的人:182万
展开全部
十点前睡觉最好,因为十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,可惜我十五年没睡过这个时间段的了
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(8)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式