Question

体质极差的人，该如何开始恢复身体素质

体质差如何调理，

Answer 1

没有相关经验但有良心忠告

无论你选择哪种方式恢复身体状况也不要一蹴而就，尤其都会身体体质极差者。比如抽烟以前一天一包的，不要戒烟就一天一根甚至不抽了，戒断反应要人命啊！你不会因为一天一包而猝死却会因为猛地戒烟或者猛地改变生活习惯而死亡。真实案例我的先姥爷，已前往天堂在世时一周2包烟，大鱼大肉不吃菜动脉粥样硬化过年我回家，强制要求姥爷每天最多一根烟，一条软中华，每包都写了日期，写到了5、6月，还要求姥爷不许吃那么多肉，每天吃很多很多的菜寒假一过，我回台湾，就听到姥爷去世的消息，我没告诉任何人，我甚至觉得姥爷是我害死的后来查了相关研究，知道了这个原因

不仅是抽烟，运动、减肥、恢复体质皆是同理，尤其是体制极差者，一定要慢慢来，不然动辄要命啊！我弱弱地反驳一切把运动奉为圣经的楼上们

要知道，运和动原本是两个意思：“运”其实是是运化、运作，指的是内脏器官的自然工作状态，这是一种“静”的状态；而“动”才是四肢躯干的活动，才是健身房里的、广场上的还有楼上们的那些运动项目所以请相信我，对体质极差的人来说，先“运”起来而后“动”才是安全有效的唯一之路如何“运”起来？送上两个字：睡觉表笑啊，我严肃的很啊。你以为你体质差你自己的身体不知道啊，你以为你身体不会自己想办法啊，睡觉就是修补你的器官，特别是免疫系统，是给身体自我调节的机会，给受伤的器官以喘息的空间。当然，不是无休止的昏睡，那样恶意降低代谢一样伤身如何睡好？无论从中医还是现代科学还是心理学我又能扯上一下午的，鉴于爪机作答简单地说一下：就是静坐为先，放弃所有电子设备；然后是定时躺下定时起床；最后是必要的饮水和食物辅助唉，挥汗如雨的运动项目虽好但真的不适合体质极差的同胞啊！没钱买肉吃，睡觉养精神吧！～～～～～隔一个～～～～～光睡觉还是不够的，但你必须先通过足够、有规律和高质量的睡眠帮助自己身体重新运转起来，然后再控制饮食，再做一些有氧运动，保持良好心情等等切记莫要逞能，相信身体自己的恢复力。——————隔一下下子——————呃，抓机党没想到还有些个赞，好吧，再多补充点跟睡觉有关的。很多体弱的年轻人说：我碎不着阿！我撕眠阿！那这个时候肿么办，继续躺着、玩手机玩到犯困还是闭着眼睛默默数杨阳洋。。。不管你用什么办法，记着一个原则：躺着比坐着好，闭眼比睁眼好。刚才说过躺的好处了，让五脏六腑完全放松，闭眼的好处就是关闭大脑接受信息的大门，给大脑一个slow down的信号。所以我也不推荐很多催眠app自带的轻音乐，耳朵的信号门也要省电关掉的哟～平时即使没法睡觉（比如等车、排队）却很累的时候也可以闭眼深呼吸两三分钟就好，让身体有个喘息的机会。

我也是从小体质很差的那种，我妈说是因为她怀孕的时候营养不良，然后哺乳期也是营养不良，导致我从小学到初中每年体检都有一个大大的“营养不良”的红章。体质比较弱，脾胃又不好，吃东西不吸收，所以一直很瘦弱。160审稿，体重最低的时候是七十几。这两年我妈受电视里面那些中医养身节目影响，一直督促我好好对待自己身体。所以我尝试了以下这些，真的是受益匪浅。

1、生活作息一定要规律，千万不能熬夜。11点之前最好进入深睡眠状态。其实现在很多年轻人都不爱早睡，觉得睡不着那么早睡很浪费，然后早上又睡到很晚。晚上多出的那些时间早上都睡掉了也得不偿失。我一般10:15左右上床，看会儿书平静平静，然后到了11点基本就睡着了。其实就是个习惯问题，如果你以前是12点1点才睡的，真心想调整的话，每天早睡15分钟，一点点往前调，过一两个礼拜就养成习惯了，很容易的。当你早睡早起坚持一个月之后，会发现每天起来都神清气爽的，不会像以前那样睡多晚起来都觉得困。2、养成健身的习惯。适度运动真的是有百利而无一害的。根据自己的体质寻找适合自己的运动。我现在一般一周保持两次健身房的规律。对于身体瘦弱的人来说，不建议一下子就尝试大强度的有氧运动。拿我自己做栗子，基本上是无氧器械为主的，为了增强骨骼肌（骨骼肌含量少，体内蛋白质量太低，会导致免疫力下降，也是体质差的一个原因），对于没有运动习惯的人来说，要坚持健身其实是一件很难的事情，运动的过程中大汗淋漓很辛苦，结束之后还要忍受肌肉酸痛。但是当你忍过最辛苦的那一阵子之后，会发现自己的身体有非常明显的改观。这也是一直以来支撑我坚持健身的最大动力。想着你能让自己的身体朝着理想的方向变化，是一件多么有成就感的事情呀！3、饮食规律，营养均衡。俗话说 you are what you eat。吃的东西能对你的身体产生非常大的作用。我觉得吃的健康主要要从两个方面注意。一个是规律，三餐规律，该几点吃就几点吃，偶尔工作一忙到点吃不了饭，那也是没办法的。但是不能天天这样，得提醒自己认真吃饭。晚餐尽量吃的早，吃的少。到了9:00之后尽量就不要吃了，不然对胃负担比较大。另外一个就是营养均衡，中午聚餐吃了大鱼大肉了，晚餐就主动找点蔬菜吃吃，自己调节。如果愿意在家做的，就更好控制了，没事就往饭里加点粗粮什么的，家里多备点各种简单好弄的食材。燕麦、绿豆、银耳什么的，没种食材都有自己的一些功效，多关注一下自己身体的状况，然后适当调节饮食。比如觉得自己有点上火了，就熬点绿豆吃吃，觉得有点咳嗽，就煮点银耳。

然后说一下我怎么会发现自己的体质在一点点变好。1、以前一感冒没有个一礼拜半个月是好不了的，而且每个冬天没有不感冒的时候。现在冬天都很少感冒了，即使感冒了基本上3天左右也痊愈了。2、有次去医院拔智齿，那颗牙齿是横着长的，所以刀口比较大，缝了好几针。之后去医院拆线的时候愈合的非常好。医生还表扬我，说一点洞都没有，长的特别好。超开心的。

其实我觉得身体是一个非常复杂的系统，要想调理好的话只能一点一点地去矫正。但是身体也是个非常有意思的系统，只要你有认真在努力，想要改善它，你会一点点看到它的变化。

Answer 2

加强锻炼，补充营养，早晨中午要多吃点儿饭有力气，上午吸收的快。晚上要少吃。体质不好的人，吸收能力也差。所以晚上少吃。现在可以，多吃肉加青菜。吃水果。体质就好了有精神了。

Answer 3

适当运动，补充营养，检查身体看缺什么微量元素，中医看下，调理一下，思想要积极，不要过分劳累，慢慢的会好起来，还有一点，就是生活要有规律。