Question

如何才能快速增肌呢？

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Answer 1

打好基础，勿好高骛远。有些健身小白走进健身房恨不得2天就能长出肌肉，这两天就拼命的练，然后第三天，对，就是第三天以后在健身房就再也看不到他的身影了。这是为什么？首先，你还没有养成健身的这个习惯。国外知名专家曾经说过，一个人坚持每天做一件事情达到27天，就会养成做这个事情的习惯。所以奉劝健身小白们，先慢慢来，养成习惯再说，别三天打鱼两天晒网的。

Answer 2

动作要大，充分拉伸在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。

Answer 3

注意饮食，“三分练，七分吃”相信大家都听过，在饮食方面，我要做到均衡饮食，要荤素搭配，吃饭钱先吃一块肉在吃饭，就这样一口肉或者一口菜一口饭，这样不会至于吃太多或者吃太少，有利于养成平衡性燃脂体质。

Answer 4

进阶训练，充分刺激肌肉。有些小白走进健身房为了图面子就找重量大的做，殊不知，这样又伤关节又伤身，对自己百害而无一利。要想长肌肉最好重量适宜，一组12个，做三到四组，一直做到力竭为止。什么是力竭，就是你一点力气也没有了。

Answer 5

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管