Question

有什么方法可以增肥？

Answer 1

答案
增肥妙法从根着手
1寻找原因对症下药
　　
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
　　
遗传偏瘦﹕
如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
　　
环境驱使﹕
工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
　　
消耗过大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4多饮高蛋白质饮品
　　
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
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小吃及饮品建议
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　　高营养小吃﹕香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
　　高营养饮品﹕香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5饮汤宜连「汤渣」吃
　　
大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
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高营养汤羹建议
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　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）6肌肉锻炼助增重
　　
增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
　　最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧

Answer 2

黄瓜和鸡蛋能减肥
因为黄瓜有助消化系统
鸡蛋吃后.很不容易饿
而且精神非常攀
鸡蛋最好吃半熟的5/2
那就更有效
要减肥
看以下的资料.少吃多餐,多吃少餐
每天最少运动30分钟
吃饱要罚站30分钟
<少吃>吃少一点,可以分多餐来吃,那就有很好秩序消化时间
<多吃>就是吃了一餐饱的后
5.6个小时才吃第二次
或6.7个小时也可以
看个人的量度吧
水果青菜一定要吃哦
肉要吃的...不要吃太多肉就Ok了
那就不会因吃多而怕增肥啦
瘦的健康
还有中国名茶也有消化的作用
一天少少就可以每天2杯或3杯
喝多对胃不好的
早餐吃够够
午餐吃好好
晚餐因为快要睡觉
所以吃少少
那就Ok了
留意每天如何节食
一天预计自己可以拿多少次做一些热身运动
(减得其所瘦的健康吃的开心)

Answer 3

别人都是减肥，难得遇上你想增肥的，就浪费点口舌吧！
成如楼上的同志们说的那样，多吃少运动。
不过我建议你多吃高热量的食物，甜食，肉食等。
还有就是吃的时间，建议你在晚上多吃点，
晚上吃的来不及消耗，很容易转化成脂肪！
你可以尝试下！

Answer 4

并不是所有的人不停的吃和睡，就可以变胖。
而且不停的吃睡对身体有很大的伤害。变胖也要有良好的饮食规律。
如果食欲好，食量也大，但还是不能胖，那就是你的脾脏不好，不能吸收每天所摄入的营养。
所以建议你最好去看看好的中医。
还有一些饮食应该注意一下：
1、忌难消化食物；
2、太冻、太酸、太辣、太甜、太咸的食物不要吃或少吃；
3、不知名的健康食品及药物慎吃。
还有要保持良好的心情。

Answer 5

吃完饭就躺在床上看电视。。
多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..