如何锻炼肌肉?

 我来答
法可欣马乙
2019-11-17 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:29%
帮助的人:812万
展开全部
我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的.

使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用

注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果

窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果

另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头

祝你健身愉快!
薄荷健康App
2020-03-30 · TA获得超过5.5万个赞
知道大有可为答主
回答量:3.8万
采纳率:65%
帮助的人:2227万
展开全部

核心锻炼好了,运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
詹耕顺储绫
2019-11-17 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:31%
帮助的人:904万
展开全部
俯卧撑锻炼胸肌,引体向上锻炼背肌,仰卧起坐锻炼腹肌,蹲起蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃的话
可以做哑铃卧推,哑铃飞鸟
锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌,哑铃划船锻炼肱三头肌。还要配合好营养,比如鸡蛋
牛肉


这些都是有助于长肌肉的,每天坚持锻炼
,很快就会长肌肉了。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
可载003
2020-09-30 · TA获得超过1.7万个赞
知道答主
回答量:6945
采纳率:0%
帮助的人:340万
展开全部

坚持下来你就能得到你想要的

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
康春华靳饮
2020-05-17 · TA获得超过2.9万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:32%
帮助的人:832万
展开全部
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(20)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式