Question

怎样练腹肌？

Answer 1

额~
我们教练说练腰腹力量~
仰卧起坐
仰卧举腿
两头起
背翘......
我是练竞技性健美操的~
一起加油吧！

Answer 2

那种去健身房花钱的方法就没必要了
我就说说我自己的锻炼计划吧
最简单的
仰卧起坐
因为腹肌是个比较难练的肌肉群
要想练好可不是一两天的事
同时练的时候得在最大程度上刺激它
才有效果
第一:每周做3到4次
每次做到力竭为止
做的时候尽量放慢动作
也可以停留几秒
第二:饮食方面要注意高蛋白食品的摄入
在每次运动完后60到90分钟之间是肌肉所须蛋白的高峰期
这时候吃含高蛋白的食品更有助于肌肉的生长
第三:要对自己有信心
并且坚持不懈
任何方法都是建立在这个基础上
相信自己
这是我的建议
你可以根据你自己的情况做取舍的
最后祝愿你如愿以偿

Answer 3

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。

Answer 4