Question

跑步锻炼身体怎么热身，大概要跑多久？

Answer 1

一、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
　　二、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。具体做法如下：
　　1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
　　2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
　　3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯、伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
　　4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
　　5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
　　6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
　　7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

Answer 2

运动讲究循序渐进就行了，从低强度的适应，再到加强训练强度。
每次记得先热身，在正式运动，比如跑步：先活动关节处，然后慢跑几百米，待身体微微出汗，停下来拉伸腿部韧带（时间也就是5分钟左右），之后开始跑步或者别的运动就可以了。
运动后拉伸肌肉，如果途中有岔气.用手按住疼的部位，使劲呼气，坚持几次就有好转了.
一周保持不低于3次的慢跑，时间尽量在半小时左右。
抽烟尽可能的减少一点，不过不要太担心自己的身体，我的朋友有体育专项的人，从初中就吸烟，到了大学依然靠体育能拿奖金。
所以只要你注意锻炼身体，身体素质会提高的.
注意睡眠。多补充含蛋白质的食物.
跑之前吃点含糖的食物（比如跑前15分钟20分钟吃片面包，或者跑步前直接吃块糖）。运动后拉伸肌肉
应该会好转.
运动后建议喝点盐水。
希望采纳