我们应该如何学会管理情绪?
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我记得以前刚步入社会工作,可想而知那时年轻气盛的我,那是一连几天情绪都非常低落,甚至想过换个工作,那时就给家里打个招呼说换工作的事,而我爸当初就问我其原因,我就跟他讲了事情经过,我爸只说了三句话《情绪每个人都会有,但你要学会去控制情绪,而不是让情绪控制了你》!这三句话让我记忆很深刻!也帮助我克服了许多不必要的麻烦,需要你在遇到坏情绪时尝试,在不同的场景中,一个方法,练习3-3-6 呼吸法,用鼻子吸进空气三秒钟,让空气停留三秒钟,呼出气体六秒钟。这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气,刺激副交感神经系统,降低呼吸速度和心脏跳动频率,使肌肉放松,血管膨胀,改善血液流动,从根本上说,它给大脑传送了一个信息,一切都正常,无需抵抗或者逃跑。
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你可能会经历身体反应,比如心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸。精神上,你可能开始失去焦点,感到焦虑、恐慌或不知所措,或者感觉你无法控制自己的想法。深呼吸,让自己平静下来。当你的情绪离开你时,你的呼吸也会失去控制,加重你的压力和焦虑感。当你感觉到它发生的时候,通过深呼吸来平静你的身心。如果可以,尝试一种有目的的深呼吸技术,以获得最有效的解决方案。
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每个人都有情绪低落的时候,我以前的时候也经常情绪不好,我都是分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼,那么请尝试忘掉它吧,一个有效的方法就是转移你的注意力,使自己进入另一个角色当中,比如说玩游戏,看电影,看电视连续剧,做手工,画油画,参加比赛,跑步,这些方法将帮助你自己分散注意力。 注意力分散,是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的更加放松的状态,我是电影痴迷者,经常工作到深夜还去看电影,就是因为它是我比较惬意的舒压方式。
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要不断的提高自身修为,始终保持自身能够正确的面对一切事物。人总是要生活在与人打交道的世界里,并发生一定的事物关系,正确的认识人与事物的发展相互关系,是掌控人情绪,维持平和的关键所在,不受人与事物表面所左右。要淡泊强盛的名利观。人的欲望越强人心就会越浮躁,降伏这种浮躁的心,就是对任何物要有一颗平常心,淡泊名利事物,做到得之坦然、失之淡然、顺其自然、争其必然。
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为了控制你的情绪,花一点时间深呼吸,保持2秒钟,然后呼气。保持这样的呼吸直到你平静下来。你也可以试着把注意力集中在你周围的事物上,比如一些东西的外观和气味,这可以帮助你回到现在,这样你就不会陷入你的情绪中。如果你感到不知所措,试着做与你通常做的相反的事情,比如走开或者根本什么也不说。
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