Question

如何快速减去腰间的赘肉？





Answer 1

运动的确能够消耗热量，但其实减肥最主要的是控制饮食中热量的摄入，并非运动。运动消耗的热量十分有限，喝一瓶风味酸奶的200多大卡热量都要跑半小时左右，如果吃一个冰激凌，吃几块巧克力就得花一小时跑步，没有人会因为每天多吃了几片披萨就逼自己去跑一小时步，不如多管住自己的嘴。如果每天都坚持跑步五公里（慢跑），大概能够消耗掉300大卡左右，但如果三餐的热量摄入过量的话，这点运动耗能其实无法起到实质效果，或许两餐之间的一顿零食就盖过了。一般肚子上肉多的朋友多是饮食不节，常摄入高油高脂食物，爱在外就餐或长期酗酒所致，更好的方式必须配合饮食习惯改善，最好少抽烟少喝酒，饮食以清淡为主，才有更明显的减肥效果。建议日常饮食多增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，提高膳食纤维摄入量，能够减少脂肪、胆固醇、糖分的摄入比例，提高饱腹感，对减肥很有帮助。

Answer 2

只跑步，而不注意饮食的话，就如同“行百里者半九十”，九十步都走了，最后十步却不走，事倍功半。 建议主食减半，严防高脂高糖食品，适当多吃蛋白质和蔬菜水果。

Answer 3

辟谷七天不吃饭，然后过半个月的正常生活后，再辟谷七天不吃饭，然后过一个月的正常生活后再辟谷，七天不吃饭，以后慢慢的就把饭量降下来了。这样肥胖症就会自然消失了。

Answer 4

开合跳，效果立竿见影，很累，但比仰卧起坐轻松，而且可以瘦全身，一般晚上跳200个，第二天穿衣服能明显感觉肚子小了。

Answer 5

肚子上的肉肉形成是我们内部脂肪的堆积，我们在吃完饭以后千万不能马上就坐下，一定要多走一下。多喝水！坚持运动，不能三天打鱼两天晒网，减肚子得需要一段时间，没有快速的。第二，合理膳食。早餐要高质量，午餐多高纤维食品，晚餐吃五六分饱就可以了，再来点水果就OK了。