Question

减肥到了瓶颈期怎么办？

Answer 1

减肥到瓶颈，瘦不下去怎么办？我减肥时也试过很多方法，失败过很多次，但是慢慢也摸索出一些小经验，所以分享一下自己的方法。

首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。

很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。

只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。 

但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。 

减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。

因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。 

我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。

最后祝福大家都能减肥成功！

Answer 2

Answer 3

减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit

Answer 4

减肥没有所谓的瓶颈期，只能说你可能没有瘦的像开始那么明显了，一般来说，当你脂肪减到一定程度的时候，是一种开始塑造形体的过程，所以感觉一直没有办法继续瘦。但是只要坚持的话，基本就可以保持体形了。

Answer 5

减肥的时候常常会减了几斤以后出现体重不下降的情况，其实这是遇到了瓶颈期，瓶颈期还要照常做减肥工作，而且饮食等还要做适当的调整，只有度过了瓶颈期，体重下降的会更快。1、多吃高蛋白低热量的食物，比如鱼虾、牛奶等。2、粗纤维食物增加饱腹感，而且对身体很好，减肥期间多吃这些食物可以帮助减肥。3、多吃富含维生素的食物。4、坚持做减肥运动。