Question

跑步导致的小腿肌肉显得腿粗，如何消除？

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Answer 1

当我们跑步的时候，很难避免做到百分之百的臀肌发力，那么在跑步的时候，小腿时常的会做相信运动，那么肌肉在跑完之后重复几千次几百次的向心运动后，就会产生一定的紧张甚至挛缩，因此形成我们所说的肌肉腿。所以在我们跑完步之后就需要对小腿进一步的拉伸。通过拉伸来放松我们的肌肉长度，让它能够回到初始长度，使小腿看起来不那么紧张。

Answer 2

当你在跑步的时候，你的伸髋是足够的，每一步落脚都仿佛踩着地球向后滚动，感觉自己就像在一个小球上奔跑，球随着你的前进向后滑动，这时候跑步就是我们的臀肌在发力，当我们跑步中出现跳跃动作，感觉整个人像弹簧一样向前蹦那么这时候的发力肌群就是小腿，过度运用小腿发力会使小腿酸胀，长期如此会对小腿进行耐力训练，所以当你采用这样的方式跑步的时候，你的小腿就会相应的变粗。

Answer 3

脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。 热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

Answer 4

首先改善我们的跑步方式。还是那句老话没有局部减脂的方法。小腿粗壮主要原因是由于不正确的跑步姿势导致的，正确的跑步方式应该是以臀部作为主要发力的肌肉，当你在跑完步之后，有的人会感觉到小腿酸胀，而有的人则感到臀部酸胀，造成这样差异的原因就是肌肉发力的部位不一样，当你跑步的方式不正确的时候，你的小腿就会过度代偿发力，导致你的小腿变得越来越粗越来越壮。

Answer 5

慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。