Question

学生党在学校有哪些比较系统的锻炼身体的方法？

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Answer 1

提高蛋白质在总摄入中的比例，大概到两到三成，根据你的体重，每天80克就绰绰有余了。碳水和脂肪的比例最好是5成和2成，尽量不要吃零食，女生可能很难管住嘴，但是还是要努力。至于训练上的问题，如果有健身房的话，我建议以有氧开始一次训练，每天有氧保持10到15分钟即可。接下来做30分钟力量训练，尽量以锻炼大肌群为主，避免孤立地锻炼小肌群，前期主要是器械练习，后期在熟悉发力技巧和动作的前提下，可以练习复合动作。最后进行10到15分钟的拉伸。

Answer 2

跑步是最简单又有效果的运动方式，在学校的话可以借用班里的器材锻炼，比如利用两个桌子双手吧身子撑起来把腿抬到九十度，可以锻炼腰部，手臂，后背的肌肉，还有就是拉伸运动让自己变的韧性十足对于任何运动韧性都是很重要的。

Answer 3

我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及体操类的还好，其他需要反应灵敏的项目，包括球类、短跑等等一概都需要拼命练习，才能体育不挂科。

Answer 4

学生党练习自重健身就再好不过了，因为学生党有很多空闲的时间，同时学校的环境氛围也是非常棒的。首先操场有很多的设备可以利用，最简单的就是跑道，跑道可以让我们的跑步训练有一个更加安全的场地，同时操场上还有很多的同学都在一起跑步，这样呢有一个激励的作用可以让你坚持下去，你还可能获得几个训练的伙伴甚至伴侣哈。

Answer 5

我敢说，绝大多数人都居住环境里，健身条件都没有学校好。学校有田径场，有单双杠等各种器材（源自当年普鲁士军人的健身设备）。饭菜不用自己做，剔除不健康的部分都是营养丰富的食物。不要身在福中不知福了。时间充裕，除了上课写作业吃饭睡觉都是自由时间。就你现状而言，不存在减脂的需要，女孩子体脂率低于15就不健康了。bmi也偏低。你属于瘦弱型，别想着什么减脂不减脂。关键是，要强化体能，让自己变得精神起来，更有活力。最有效的锻炼方案是，找到自己感到喜欢的运动方式，每一次锻炼不要把自己练得太累，细水长流。