Question

怎样有效地锻炼腹肌与胸肌、无器械

Answer 1

光做仰卧起坐和俯卧撑是没用的
俯卧撑做太多也不会瘦
仰卧起坐呢也只是能起到减掉小肚子和腰部的赘肉而已
而且也很难达到想象的那种效果
建议你每天早上跑步
（慢跑）
坚持40、50分钟左右就可以
（不想跑！
也可以
那就跳绳
不会就开始学
然后就每天早上、下午和晚上各做40或50个
这是看你的技术
如果可以的话就一口气做80、90个左右~！
）
当然仰卧起坐也要坚持做
因为你必须减掉肚子和腰部的肥肉
而且你又是个男人
腹肌很容易练得
做仰卧起坐的最佳时间是在下午4:30---5:00
所以你每天下午跳完绳后
就开始做仰卧起坐
你现在是能做100个对吧
那就以100个开头
既然你只是想减肥
就不要用个数
你一开始就做5分钟吧
不要讲个数
可以慢慢的做
看好时间
5分钟后停止
以后每天就这样做
坚持一个月后
你就加到7、8分左右
（要有坚强的意志）
就这样连续做2个多月
中途不要出现有一天没有做
否者你的信心就完全垮了
到第二天
你也就根本不想做了
（
你按照我说的去做
2个月后
你肚子的肥肉不但减掉了
还会有几块腹肌呈现出来
虽然不怎么明显
因为你只是想减肥
所以我就给了个只是能减掉肥肉的计划方法
并不能起到强化肌肉的效果）
但是我还要告诉你
俯卧撑你也是可以坚持做的
因为他可以锻炼你的二头肌、胸大肌和腹肌
同时也起到一个把脂肪部分转换成肌肉的效果