Question

减肥!!减肥!!我身高1米78体重87公斤去健身房两礼拜了!

我身高1米78体重87公斤去健身房两礼拜了!去事87公斤!前几天张到了90公斤着两天又87了,正常么?我每天走跑5公里+点力量训练,每天大概1小时20分钟吧!运动量够么?

Answer 1

　　你的运动量还不够，方法也不太好。
　　我之前和你的情况差不多，但2个月左右减了10斤了。
　　1、关于运动：
　　在做有氧运动之前应该先做无氧运动，这个程序才是对的，并且可以帮助你在做有氧的时候更快的开始消耗脂肪。（为什么在百度里搜就有）
　　跑步至少在半个小时以上，速度至少也要11吧，坚持不下来的话就把跑步机调高到9，走上坡的那种。连跑带走至少50分钟吧。
　　个人建议，我跑了一阵，感觉相当无趣，很难坚持，并且我膝盖有伤，我发现动感单车是相当好的减肥运动，对膝盖的刺激也比跑步小，但要认真听教练讲解怎么骑，把动作做正规，效果才更明显，并且有音乐刺激相当过瘾！单车骑完后，你可以再去跑步机，跑一会或者走一会。我一般骑完单车在上半个小时跑步机，之前还会练无氧训练，一天大概2个多小时吧，无氧讲求的是效率，和时间长短无关，有氧需要长时间重复运动，还有身体反应大就休息2天，不要天天练！
　　人1公斤体重相当7700卡热量，跑步消耗最每半小时450卡多，骑车每半小时330卡。。。算算到你目标体重要消耗多少热量，要多少天。还有健身房里有很多课程，你找那种很激烈的，比如那种搏击操，也相当出汗，最重要是能让人感觉不那么枯燥，觉得健身有意思！
　　2、关于饮食
　　百度里太多介绍，我就不说了，你一定要明白自己改吃什么，不该吃什么，想健康减肥必须管住自己的嘴，否则事倍功半。
　　最后祝你成功