Question

这几天开始减肥，早上和中午少吃，晚上不吃饭运动跑5000米

晚上不吃饭 吃水果的话这5000米跑下来很难，感觉没劲跑，吃饭的话 感觉会影响效果，该吃点什么既能有劲跑下来 又不影响减肥效果，多谢！ 我是个GG 身高176 体重170 决定减肥到14x，谢谢

Answer 1

你真是大错特错了~要想瘦的快一定一定要吃早餐.而且早餐一定要营养,即使是你睡懒觉也要吃了早餐再睡不要以为吃完睡觉更容易胖.你要是不吃或吃的营养不全面只能越来越胖摆脱不了肥胖的体质.
早餐支撑你一天的体力.早上是新陈代谢最旺盛的时候,你不吃早餐就等于供氧量少,低血糖,血液粘稠,导致一天的循环不佳,长期下去损害健康.容易贫血,记忆力减退等..新陈代谢缓慢的人就算不吃东西都不可能瘦的,所以切记.一定要吃好早餐,中午可以少量吃点淀粉类的补充碳水化合物,省的你中午吃的少晚上变得饥饿难耐,吃的更多.
晚上你完全可以吃点牛肉啊,牛肉的热量虽然高但是脂肪却非常的少.吃牛肉可以补充你的体力运动起来消耗更快.还有跑5000M这个说法是不正确的.要消耗脂肪的话要做有氧运动,但不是以跑的距离长短计算的.而是以你运动的时间来计算.想要消耗脂肪要连续运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的.低于30分钟的燃烧的只是糖份.所以说减肥要持之以恒就能见效了。
你晚上可以去跑步慢跑就行不要太剧烈,跳绳,夏天了可以游泳,骑自行车.你是男生可以打打篮球之类的.
早晨营养第一。最好吃牛奶/豆浆,鸡蛋,水果一个,全麦面包.感觉头晕没力气那可能是低血糖的症状，含一块糖就好了.
中午吃半碗糙米饭配豆腐/豆芽不是炒的,就是蒸的或者凉拌不能放太多盐和酱油香油),清炒芹菜/甘蓝(香蕉.少喝碳酸饮料什么可乐雪碧七喜就告别了吧！果汁饮料也要少喝含糖超级高。喝一杯你就白跑了20分钟了.平时记得多喝水.绿茶，乌龙茶（不是外面卖的那种，那个是加了糖的）。夏天可以喝绿豆汤~
晚上吃点蔬菜比如芹菜,白萝卜,冬瓜,番茄,黄瓜这类的牛肉,鱼肉不易发胖.不会影响你减肥的,这样还会让你瘦的更快更健康.希望你早点变成一个阳光美男.
其实晚上运动是最好的提高代谢.也没那么热呢.对吧!