虎头肌该如何去锻炼，怎样才是合理化锻炼？
肩部的肌肉叫做三角肌，但是他有一个更加霸气的外号叫做虎头肌，这也是为什么我们看到影视剧中一些威武的盔甲肩部就是两个威猛的虎头。但是虎头肌要配的上这个称号就一定要足够的强壮，如果你的三角肌很菜那么你就没资格称自己为资深的举铁人。今天我们就来讲5个动作来练爆你的三头肌。
注意肩部训练前一定要经过简单的热身来活动开肩关节，做一些小重量的动作预热一下肌肉或者做一些动态拉伸的动作来提高一下身体的灵活度。肩关节还是很容易受伤的，尤其是推肩时发出响声就要更加注意了。
第一个动作是杠铃的颈后推肩，我们先做两组小重量的热身组，再开始正式的，每组需要做15个左右，毕竟热身是小重量。做完热身后我们就开始增加重量同时减少次数，每组减少到6~8个就够了。推肩我们可以选择较大的重量来全面的刺激我们的整个肩部达到最好的训练目的。
颈后的杠铃推肩最好找个人保护，一旦力竭是很危险的。有人辅助也可以在力竭时多做几个来帮助锻炼。推肩时我们的手不必完全下到底，而是只要大臂与身体垂直就足够了。推到最高点也不要锁死肩关节和肘关节，大重量的推肩如果锁死了关节对于这两个关节很不友好。
第二个动作是哑铃推肩，又是一个大重量动作，所以也不要立刻加大到极限重量。哑铃的推肩和杠铃的颈后推肩需要注意的点几乎是一样的。如果你坐的是直角凳的话注意不要把肩部靠在椅背的上方，这个时候你太依靠肩前束去推肩了，而对于中束的锻炼则会相应的减少。
第三个动作是直立划船。这个动作对于肩部的后束、中束以及斜方肌都有很好的锻炼效果。我们可以选择一个中等的重量来做，因为太大重量可能存在一定风险。为了更好的感受肩部发力我们可以把肘部抬高到略高于肩部，能帮助我们更好的感受肩部的收缩。注意下放时不要让杠铃自由落体。可以尝试2~3秒的顶峰收缩，来增加肌肉的耐力。
第四个动作是哑铃的侧平举，主要锻炼的是肩部三角肌的中束，这个动作为了避免借力要选择较小的重量。同时注意手臂不要举的过高避免出现肩关节和肱骨的撞击而受伤。这个动作和上面一个动作一样不要过多的借助惯性。
第五个动作是绳索的飞鸟，这个动作对于肩部后束的锻炼尤为明显。注意做的时候慢一点，不要用大重量，这时候几乎力竭的你只要平稳做完这个动作就好。
这五个动作包含了三角肌的前中后三束的锻炼，所以对于整个肩部的发展是很好的，而且这几个都是很传统的动作，但是并不影响你练炸肩部。肩部是呈现倒三角身材以及身体宽度的重要肌群，所以练大他很重要。
