怎样锻炼自己的腹肌才能更加强壮有型?
马上炎炎夏日就要来临了,过完春节肚子长一圈,刚减下来一部分,我们又迎来了清明假期,不知各位的腹肌还在吗?今天教大家将腹肌练到极致!只需3个动作,让腹肌臣服在你的脚下!
相信大家在过去做过不少的腹肌练习,但是只要有一段时间不做的话,腹肌好像会自己消失一般,那戚销么最好的办法就是管住嘴,并且将训练长期的做下去,如果后者不能保证的话,至少前者会给你一个保障。
管住嘴简单来说就是不要吃很多,让自己的体内脂肪水平稳定在,一个比较低的数值内,大家都知道腹肌和脂肪的关系是很密切的,很多人不能练出来的原因,就是这个因素所导致的。
而长期坚持训练,也并不是指将一套固定的训练,给长期的做下去,而是要根据你身体的情况,安排合适的内容,难度应该是逐渐往上提的,并且动作的形式和方法,也是可以多种多样的。
并且腹肌可以和其他训练组合起来,你要做的就是先进行前者,练完腹肌之后再做其他训练,这样你就能在后面的过程中,仍然保持一个很高的代谢水平,对于降低脂肪量是很有帮助的。
那么首先你要做滑仔握的,不管是练腹肌还是其他部位,都要把热身的部分放在第一位,不要因为腹部很经得起练,就觉得不需要激活的过程,认真的完成这一阶段,对你的训练只会有好处。
动作一:卷腹
这个动作是锻炼腹部肌肉,最为直接有效的方法,相比于备受争议的仰卧起坐,他对腹部的锻炼效果更好。
首先平躺下去将双腿弯曲,接着把双手环抱于胸部,然后腹部主动发力,让你的头部和肩部离开地面,上身向前卷曲,这时你会感到腹部有明显的挤压感,将这个姿势保持一会,信庆然后慢慢的下放身体,继续完成直到该组做完。
一般这个动作会以三十次为一组,做两组之后你就会有明显的感觉。
动作二:悬垂举腿
这是一个较为高级的腹部训练,能够使你的腹部肌肉产生足够强大的泵感。
完成这个动作有三个要点,第一点就是上半身尽量不要摇晃,因为这样会使你借力,第二点是大脑的回路,应该是用你的腹部发力,拉动大腿触碰你的胸部,这样才能对你的肌肉发力有所帮助,最后一点就是腿尽量保持弯曲,这样能保证最大程度的刺激。
动作三:登山跑
这个练习可以锻炼腹肌和腿部肌肉,用你的双手和双脚支撑地面,两手之间略比肩宽,挺直身躯腹部收紧,抬起一只腿的同时将膝盖像胸肌靠拢,然后伸直回到开始状态,两腿交替做。